雙槓俯臥撐的做法

許多的男士都應該知道鍛鍊手臂的肌肉以及手臂的力量做俯臥撐這是一種很好的方法。還可以利用握力器來達到鍛鍊手臂的力量的目的哦。普通的俯臥撐我們在家裏其他任何地方都可以做。完全不使用工具也可以做俯臥撐。其實也可以利用雙槓來做俯臥撐，那麼雙槓俯臥撐究竟是怎麼做的呢？

雙槓俯臥撐和普通俯臥撐一樣。 只不過支撐的物品。

要只依靠雙手就支撐起整個身體的力量 你的三頭肌必須夠強大。那些跳街舞的人都是這麼練出來的。先練手臂吧。 只要你的雙有力量以後，你會感覺倍兒輕鬆了。

雙腳不撐着雙槓、兩隻手撐着雙槓做俯臥撐？那肯定是人平行於雙槓，那是不可能做的;只有人垂直於地面，如頭在上，則是雙臂屈伸，如頭朝下，那是倒立。

　　寬距俯臥撐

這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。

　　左右起伏俯臥撐

這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的.基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。

　　左右交替擡肘俯臥撐

同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右擡肘，主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。

　　匍匐提膝俯臥撐

這種俯臥撐要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撐，同時一隻腳擡起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛鍊胸肌、腹肌等。

練習俯臥撐的方式有許多許多的，小編以上給大家介紹了很多，希望大家能夠利用有效的方式鍛煉出肌肉，還能使自己更加的健康強壯。希望大家能夠掌握正確的鍛鍊方式，這樣還能起到很好的鍛鍊的效果而且不會受傷。雙杆俯臥撐是非常不錯的一種方式。