斯巴達式俯臥撐的做法
現在的很多男性朋友都會比較在乎自己的身材,尤其是腹肌的鍛鍊。不僅是爲了讓自己的身體健康狀況更加的好,更重要的是爲了吸引女孩子的目光。要知道現在的很多女孩子對於男性身材的要求也是非常高的,腹肌的鍛鍊有很多的方法,但是最受大家喜歡的是俯臥撐鍛鍊法。那麼斯巴達式俯臥撐該怎麼做呢?
一、擴胸式。
雙手的手掌作爲支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動作與上同,只是雙手間距較窄,並以雙拳作爲支撐點,拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意,所選的支撐地面可以先軟後硬,手腕支撐時要繃緊,以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作爲支撐點。雙手撐地,雙臂張開,與肩同寬。雙腳趾着地,雙手雙腳平行。頭向斜前方頂,前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力,同時腰下塌,貼着地皮。然後臀部上翹,腰再下塌,身體後拉,整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部,並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指爲支撐點,其他動作與前兩種方式相同。隨着力量增加,着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。應注意的是,若指力達不到支撐身體的力量,可以先讓手指頂着牆面練習,身體斜撐。待指力慢慢增強後,再逐漸放到水平地面來練,以防手指受傷。
斯巴達俯臥撐對很多男性朋友來說是一個比較好的.有效的腹肌鍛鍊法。現在的人們特別的追求健身,不管目的是什麼,對身體總是有很大好處的。除了小編介紹的這種鍛鍊方法外還有其他的,總之健身的過程是需要一段時間的,大家一定要持之以恆哦。
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