電動仰臥起坐的做法
人們的健康意識在逐漸的增強,爲了能夠達到健康的目的,除了從日常的飲食習慣入手,還應該多做一些運動,其中仰臥起坐就是一種很好的運動,它不會受到時間和地點的限制,並且男女老少都可以適用於這樣的運動,當然爲了增強我們的身體健康,也會有一些其他的輔助工具,比如藉助電動的`仰臥起坐機器,那麼您知道電動仰臥起坐怎麼做嗎?
1、仰臥起坐
做法:仰臥在地上,彎曲雙腿膝蓋,稍微打開保持與髖部一樣的寬度,然後打開雙手手臂,彎曲手肘,手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵,接着吸氣,吐氣的時候慢慢向上蜷曲,注意頭部以及肩膀離開地面,保持手臂打開,同時要注意背部不要離地。
2、擡腿上擡
仰臥在地面上,伸直雙手手臂放在身體的兩側,注意掌心向下撐着地面,然後併攏並且擡起雙腿,使其垂直於地面,接着吸氣,吐氣的時候,向上伸展雙腿,注意將臀部擡離地面。
3、屈腿上擡
仰臥在地上,併攏雙腿,同時彎曲膝蓋呈90度角,向上擡起,然後伸直雙手手臂,放在身體的兩側,然後吸氣,吐氣的時候,繼續向上伸展雙腿,注意臀部擡離地面。
4、疊腿側蜷曲
仰臥在地面上,併攏雙腿並且彎曲膝蓋,倒向左側,然後打開並且彎曲雙手手臂手肘,注意將雙手放在耳旁,接着吸氣,吐氣的時候慢慢向上捲曲上身,並且將頭部以及肩部擡離地面。
5、屈膝擡腿仰臥起坐
仰臥在地面上,併攏雙腿並且彎曲膝蓋,向上擡起,使得小腿平行於地面上,然後彎曲並且打開雙手手肘,,將雙手放在耳旁,接着吸氣,吐氣的時候收緊腹部,向上蜷曲上半身。
以上就是電動仰臥起坐的具體方法,其實在這個過程當中應該遵循各種各樣的小的技巧,不然反而不會起到鍛鍊的目的,還會給我們的身體帶來一些負面作用,希望大家遵循這些小的技巧,希望大家都能夠得到比較充分的鍛鍊,最後祝願大家能夠身體健康。
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