俯臥撐的正確做法是什麼

很多人可以通過俯臥撐來鍛鍊身體，有的人是爲了鍛鍊胸肌才練俯臥撐，不管是何種目的，俯臥撐這項運動對於我們的身體來說是非常有益處的。俯臥撐有很多不同的做法，每種做法的難度都不一樣。那麼俯臥撐的正確做法是什麼呢？小編蒐羅了八種俯臥撐的正確做法，接下來就讓小編爲大家介紹一下吧。

1、一般俯臥撐

這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛鍊胸大肌。

2、窄距俯臥撐

這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

3、寬距俯臥撐

這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。

4、左右起伏俯臥撐

這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的'刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。

看完了小編對這幾種俯臥撐的正確做法的介紹，想必大家都懂得了該如何練習俯臥撐了吧。俯臥撐的效果不在於力度有多大，而在於我們是否有用正確做俯臥撐。俯臥撐也可以用來收小腹肌肉，使我們的身體看起來更加的美觀。但在運動前要先做好準備運動，才能更好地練習俯臥撐。