俯臥撐鍛鍊胸的正確做法
男性要想身材更有型,必須有迷人的胸肌,胸肌的鍛鍊最簡單的就是做俯臥撐,俯臥撐隨時都可以做,特別是晚上做俯臥撐煉腹肌效果更好,掌握下面6種俯臥撐能夠讓身材更好。
1、標準俯臥撐,雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊,沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。
2、寬距俯臥撐,兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8-10釐米,這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉,肱三頭肌鍛鍊的比較少。
3、(手外分)俯臥撐,我們要做的俯臥撐姿勢是,我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯臥撐做法,那就是寬距(手外分)俯臥撐。這個動作更加註重對胸部肌肉的鍛鍊,而大幅度消減了肩膀應該承受的壓力,所以這個動作更容易塑造胸肌。
4、 窄距(夾肘)俯臥撐第四種是窄距(夾肘)俯臥撐,注意肘部要儘量靠近身體。做這個動作的時候,肱三頭肌和肩膀得到的鍛鍊較多,而且胸部其他地方的'肌肉也能鍛鍊到。
5、騰空俯臥撐有點小特別,這個動作類似於擊掌俯臥撐,俯下身去之後要用力衝擊地面。
它主要鍛鍊目的是讓你的肌肉適應這種衝擊力。肌肉在承受衝擊力跟持續的壓力反應明顯不一樣。
6、鱷魚式俯臥撐
最後一個是鱷魚式俯臥撐,也有人說這是熊式俯臥撐。做這個俯臥撐時,雙手和雙腳會模仿鱷魚的姿勢向前爬行。這樣我們的肱三頭肌會從各個方面得到鍛鍊,而腿部的上擡動作則能鍛鍊我們的股四頭肌。
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