什麼時間鍛鍊最好-每天鍛鍊的最佳時間
很多人總是習慣把鍛鍊身體的時間安排在早晨,其實,早晨鍛鍊身體是健身誤區,也是不符合科學規律的。下面,小編告訴大家鍛鍊的最佳時間在什麼時候。以下是本站小編蒐集並整理的鍛鍊有關內容,希望在閱讀之餘對大家能有所幫助!
什麼時間鍛鍊最好_每天鍛鍊的最佳時間一天中適合鍛鍊的時段
在日常生活中,幾乎每個人都有這麼一種感覺:有時體力充沛、情緒飽滿,而有時卻又感到渾身疲乏、情緒低落。這就是生物節律在作怪。生物節律是以24小時爲單位表現出來的`機體活動一貫性、規律性的變化模式,在生命過程中,從分子、細胞到機體、羣體,各個層次上都有這種明顯的時間週期現象。
上午6點-9點
適宜:跑步、散步、射箭、投擲、航海、衝浪、划船及踢足球。
理由:此時間段人體體溫較低,關節和肌肉最爲僵硬,所以最宜做一些強度較小、而又需要有耐力的運動。另外,由於心率和身體被喚醒的程度此時也最低,所以,是從事一些需要雙手穩定性較好的運動,如射箭、投擲等的大好時機,如果作爲一名職業運動員,此時間段用於技巧訓練也是最佳。
下午15點到18點
適宜:網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
理由:這是鍛鍊的最佳時機。因爲此時體溫上升,肌肉的力量和彈性開始達到頂點。下午3:00左右呼吸通道也最爲鬆馳(此時腎上腺素分泌最爲旺盛),因而呼吸通暢,這意味着你能吸入更多的氧氣,而氧氣能增加肺活量,幫助心臟更效地工作。腎上腺素增加,表明你的體能在增加,對痛苦的承受能力也在提高,這樣你便能挑戰自我而沒有太多的不適。
晚上18點到20點
適宜:游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動或有氧運動。
理由:此時間段體溫最高,因而肌肉最爲柔韌。同時腎上腺素的分泌也達到了頂點,艱苦持久的運動因而變得輕而易舉,這將有助於你更快地適應這些運動。
早鍛鍊須知
而說到一早鍛鍊,撇去那些主觀因素(賴牀、天冷、工作時間等),從客觀的角度來提幾個tips。
1.鍛鍊前請先喝一杯鹽開水或者蜂蜜水,然後吃一些小早點墊飢(只是爲了補充熱量,而並非是正式早餐,所以不要吃的很飽)。
2.進食20分鐘之後可以適當熱身,抖抖手蹬蹬腿拉拉筋。
3.30分鐘之後可以帶上一條毛巾、換上運動鞋外出晨跑或者快走(出門鍛鍊的時間請控制在早晨8點之後,因爲過早的話,空氣中的污染物、二氧化碳含量相對會較高)。
4.運動環境也很重要,要遠離車流(尾氣以及不安全因素)以及樹木繁多之地(植物新陳代謝之後二氧化碳濃度過高)。
5.要隨時補充水分。
6.運動完畢半小時之後,記得要進食早餐。
7.平心而論,最後一點是最重要的,因爲運動需要持之以恆,所以在決定晨練之前,請先找到一個伴,一個合拍並且有共同志向的同道中人。這樣一來,不僅能提高運動的興趣與積極性,還能在放棄或者想要偷懶的時候,立馬想到旁邊那個人可能會隨時拿起小皮鞭揮舞起來。
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