鍛鍊腹肌最有效最好的方法

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鍛鍊腹肌最有效最好的方法

較輕鬆角度的卷腹

用輔助工具，起始角度是臀部較低的斜躺方式，較爲省力，保持視線朝前，不過度晃動頭部，避免頸部使用太多。

手放在臀部下面的卷腹

左圖裏，腳伸直擡起時，臀部會稍離開手掌，離心放下時勿太快。右圖中，腳彎曲擡起較容易，可以針對自己的程度來選擇。

另外一種簡單的方式

雙手輕抱一邊的膝蓋，單腳做上下的.擺動，這是較爲輕鬆容易的操作方式。因爲抱着單腳能讓骨盆固定，許多人因爲腹部力量不夠或控制不佳，容易讓骨盆移動幅度大，當骨盆前傾時，做卷腹或是平板支撐，容易感受到腰部的不適。

平板支撐

平板支撐鍛鍊腹肌其實需要很多部位參與，收緊肩胛成平面，緊收腹部、臀部、大腿。肘撐時因爲較低，對於核心負荷比較大，手伸直時，因爲較高，所以負荷小，但相對的手比較累，其實我見過有許多手臂比較沒力氣的女生，手伸直支撐的時候會感到非常費力甚至發抖。

可以用墊高解決，愈高愈省力，肘撐、直臂支撐都可。

就如以前提過的，棒式或是卷腹有好幾百種，無法一次都舉例完，但說穿了就是卷腹跟棒式，只是看你適合做哪一種，動作當能力提升的時候，你就能做更多下，更進階，更多變化、更多樂趣、更多效果、更想持續、更加瘋狂。