男性有效腹部減肥最快方法
現在高強度的生活使很多男性朋友疏於鍛鍊,每天坐在辦公室一坐就是一天,每晚的應酬更是高熱量、高脂肪的大量攝入,不知不覺間肚子越來越大!那麼男性有效腹部減肥最快方法有哪些?以下是本站小編爲您整理相關內容,歡迎參考閱讀!希望對您有所幫助!
男性有效腹部減肥最快方法
適當節制飲食,每餐以吃七分飽爲度,儘量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品,並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。
進行有效的鍛鍊,多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。 切不可爲使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法,此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。
局部鍛鍊
方法一:仰臥起坐
做法:平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的'初運動者練習。
方法二:曲膝擡腿
做法:平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝擡高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
方法三:曲膝擡腿
做法:坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
方法四:側腹肌訓練
做法:一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
注意事項
適當節食,多吃蔬菜,少吃肉食和雞蛋,每餐保持七分飽即可。
注意運動保護,嚴格按照訓練大綱的要求鍛鍊,以免受傷。
合理安排飲食起居,堅持鍛鍊,每天必做的鍛鍊必須做到,否則就前功盡棄了。
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