男人最快的減肥方法且最有效的減肥方法
導語:啤酒肚、冬瓜臉、游泳圈、大象腿統統都甩掉,把身上的肥肉全部練成肌肉,瘦下來後會有意想不到的驚喜哦!男人最快的減肥方法且最有效的減肥方法有哪些?以下是本站小編爲您整理相關內容,歡迎參考閱讀!希望對您有所幫助!
男人最快的減肥方法且最有效的減肥方法
【男人減肥最好的方法】
1、不要安逸要多“費勁”
無論你幹什麼工作,你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法,你做什麼運動沒有關係,只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。
2、在工作時減肥
把車放得遠一點,你可以享受散步的樂趣。走進大樓,不要乘電梯,自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發E-mail;工間休息,毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂,因爲散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
3、少吃高“油水”的食物
吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣,在你的大腦還沒有反應過來時,你已經吃飽了,但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前,你還會不停地吃。你不必費心去算這些數字,只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。
4、練習跑步
(1)在運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動。
(2)開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
(3)在習慣了慢跑之後,找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
(4)跑步前腳掌先着地,過渡到全腳掌着地。
(5)跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
(6)爲擴大肺活量,應用腹部呼吸法。(吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。
(7)運動後,應舒展身體,做充分的放鬆活動。
(8)運動後,要用熱水搽身,不要用冷水。
(9)運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候 運動量:每天20-40 分鐘。
男人減肥吃什麼好
1、冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類,防止其轉化爲脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸,可抑制糖類食物轉化爲脂肪,黃瓜還含有豐富的`纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皁疳和粘液有利於大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿蔔
含有芥子油和澱粉酶,有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用
5、紫菜
纖維含量高,脂肪含量低,易產生飽腹感,還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外,防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。
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