運動減肥方法大全-快速有效減肥
運動減肥是最理想健康的減肥方法,如果可以找到最適合進行運動減肥的時間段進行運動,那麼便可以大大提高運動減肥的效果,那麼在什麼時間運動最減肥呢?想減肥,怎麼減才能最精準呢?以下是本站小編蒐集並整理的有關內容,希望在閱讀之餘對大家能有所幫助!
運動減肥方法大全_快速有效減肥運動減肥方法大全1、慢跑
慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,從而減少體內脂肪的存儲。
每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌着地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
運動減肥方法大全2、游泳
在運動減肥方法大全中,最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。
這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。
運動減肥方法大全3、跳繩
提起跳繩,許多女性都不陌生,但對於跳繩的神奇減肥效果,並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操
20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
運動減肥方法大全4、爬樓梯
爬樓梯也在運動減肥方法大全中。它不僅能有效燃燒脂肪,還能增強人體的新陳代謝,對於減大腿和屁股的人來說效果最顯著。MM們整天久坐在辦公室,
導致大腿和屁股的脂肪積聚,爬樓梯減肥就是一個很好的減肥方法。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米。
運動減肥方法大全5、瑜伽
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快。
除此之外,我們也要注意運動中的一些問題,比如,熱身,補水,飲食,讓運動事半功倍。
運動減肥方法大全6、騎自行車
騎自行車同樣也屬於運動減肥方法大全中的一種。在騎車的過程中身體的各個部位都得到鍛鍊。
不僅能有效減少脂肪,還能促進新陳代謝,排出身體的'毒素。如果想通過騎自行車來減肥,那至少要堅持騎車20分鐘哦,因爲只有這樣脂肪才能充分燃燒起來。
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運動減肥注意事項:
心臟壓力
秋冬季是心臟病的高發季節。資料表明,冬季心臟病的發作機率比夏季要高50%。在這個時期進行進行突然大量的運動,就會造成心臟的額外壓力,供血能力下降,造成機體的缺氧,增加發病的機率。建議在運動前要進行低強度的有氧練習,逐漸過渡到力量訓練,在劇烈運動後要進行慢走等運動,恢復血壓的穩定。
肌肉拉傷
在秋冬季運動時,由於天氣寒冷,人體肌肉收縮拉伸性能較差。如果在身體沒有準備好的情況下突然進行超負荷的刺激,就特別容易造成肌肉和韌帶的拉傷和撕裂。在發生肌肉拉傷後,會出現局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現象,嚴重的傷者還會產生皮下出血等症狀。所以,熱身練習要比平常進行的時間稍微長一些,延長到15~20分鐘。
傷風感冒
秋冬季無論是在健身房還是去戶外鍛鍊,都要注意感冒的問題。在這個季節由於溫差變化較大,所以更加容易出汗。在鍛鍊的時候,如果要減少衣物的話,不要一次脫得太多。應該等到身體充分發熱後才能逐漸減少衣服。另外,在出汗後應注意保暖,不要長時間穿着溼衣服。
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