什麼運動減肥效果最好-運動減肥誤區

導語：動消耗熱量情況是運動減肥能力的一個評判標準,那做什麼運動減肥效果最好?小編爲大家提供七種最佳減肥運動!

1、跑步減肥法

此種減肥運動是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,並且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

2、走路減肥法

走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。1小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運動以下肢爲主,如果擔心長期走路會有蘿蔔腿出現,建議在每次的走路運動後做做小腿伸展運動,小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在牆上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒爲限,一邊2次,如果能泡熱水後再做效果會更好。

3、曲線速成減肥法

曲線速成減肥法是一種注重飲食與運動相結合的安全高效瘦身法。其中有氧運動是曲線速成減肥法首推的運動減肥方式，比如騎自行車等。不過，想要達到瘦身效果最大化，小編強烈建議大家在採用曲線速成減肥法減肥時，必須讓運動時間達到40-60分鐘，因爲低於40分鐘是達不到燃燒脂肪效果的，自然也就無法瘦身。

4、打高爾夫

隨着我們生活水平的不斷提高，越來越多的人喜歡在高爾夫球場上自由瀟灑的放鬆減壓。從握杆的標準姿勢學起，變換不同的角度和方式來進行這項遊戲，對於臂部和腰部都有很好的鍛鍊效果，雖然不如跑步一樣可以在短時間內消耗非常多的熱量，但是它仍不失爲一個既能娛樂又可以瘦身的減肥運動方式。

5、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動且消耗的熱量很多，這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳能使身體得到充分的鍛鍊。游泳時，人體靠水的`浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，從而使形體變得更勻稱。

6、跳繩減肥法

跳繩這種能夠幫助大家安全高效瘦身的減肥運動，不受場地控制，而且在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。跳繩一個小時，全身消耗的能量高達850卡路里。但是，千萬不要急於求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘，以後再逐漸增長時間。每週跳繩20分鐘。

7、轉呼啦圈減肥法

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，是因爲在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上運動以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速排出，並且幫助解決便祕的痛苦。另外，在轉呼啦圈的時候，每次最好能夠堅持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中，每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

誤區

1.邊看電視邊運動

很多人在家做運動習慣一邊看電視或者做其他事一邊做運動。在運動過程中把注意力都轉移到了電視節目上，而忽視了運動的準確姿勢以及運動技巧。運動姿勢不正確，不僅會讓運動效果大打折扣，還可能導致肌肉損傷。因此，建議在家最好不要一邊看電視一邊運動。

2.運動前不做熱身運動

運動前做熱身運動能提醒肌肉進入運動狀態，減少運動中的受傷風險。而且，熱身運動也是運動，能夠消耗熱量。運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率。

3.運動時不喝水

大家都知道在運動後要補充水分，卻忽視了在運動前和運動時都需要補充水分。運動過程中不喝水，尤其是大熱天時候，容易導致身體缺水。身體缺水會影響代謝，不利減肥。

4.運動後餓了就吃

運動會消耗大量能量。運動後人們會有飢餓感和疲勞感，飢餓感和疲勞感是兩種相似的感覺，人們容易將兩者混淆。有時候你並非是餓了，只是累了，然後你誤以爲進食後這些感覺就會消失，殊不知，這反而斷送了你運動的效果。

5.每天做一樣的運動

每一種運動對肌肉的刺激是不一樣的。重複做同一運動，會對同一部位造成過多刺激。尤其是做負重訓練時候，容易因爲同一部位負重太多而導致肌肉損傷，而其他部位鍛鍊不足。