減肥知識:白領如何利用運動減肥
本文導讀:白領們的生活工作習慣使得他們肥胖率大增的結果吧。肥胖催生減肥方式,白領一族的減肥方式也要全面並且細微起來,那麼這細微全面的減肥方式大全專門爲白領呈現。
走走停停,肩部運動,徒步至車站也可以瘦身的減肥方式!
背部肩胛骨,起到身體旋轉的作用。行走的過程中,右手臂向後擺動,肩胛骨隨之運動,右側骨盆向前突出。左右反覆運動,自然的帶動身體軀幹向前邁動。軀幹的運動帶動身體大塊肌肉,起到運動的效果
由家到車站,由車站到公司,上班的路上有很多時間都是靠步行的。通過步行帶動上半身肩胛骨及骨盆運動,可以改善駝背、肩部僵硬痠痛等症狀。將力量意識集中在丹田處,調整姿勢,大步邁進運動,讓形體更加協調美好。
Check:由身後觀察,手臂手肘向手擺動時,肩胛骨向背部中央集中靠攏。
注意1:出發前,充分的運動肩部周圍的肌肉,手肘彎曲擡起,手臂向前後畫圓旋轉。充分活動肩部手臂筋骨。
注意2:爲了保證身體的平衡,防止肩部偏頗,要交替肩部背揹包。
各種階梯上上下下,鍛鍊骨盆筋骨,瘦腰提臀纖腿
上下臺階邁出腿部時,帶動骨盆上下運動,鍛鍊骨盆周圍肌肉。對於纖腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。同時充分調動除了腿部之外骨盆周圍的肌肉,可以讓上下階梯更加輕盈。
地鐵裏,公司內,都會有存在階梯,不要貪圖一時的`方便選擇電梯,要利用階梯進行減肥運動。
運動重點部位就是骨盆。收緊右側腹肋處肌肉,肩部線條與腰部線條保持平行狀態,牽動骨盆上擡,從而帶動大腿根部肌肉,擡起腿部,同時肩胛骨向後擺動,右腿隨之上擡,不要將體重都附着在腿部。隨着鍛鍊的增加,不僅可以收腹拉緊腰部肌肉,同時也起到拉伸腿部線條的作用。
Check1:上半身保持不動,僅依靠骨盆、腰骨的活動帶動腿部上擡。
Check2:檢查骨盆左右上拉牽引的感覺,如果力量使用不對,會給腿部帶來負擔。正確的姿勢,可以依靠軀幹輕鬆的帶動身體運動,腹肋處肌肉向上拉緊,可以使腿部看上去纖細修長。
休息時間,培養正確姿勢,糾正彎曲變形骨骼
在等公車或者是站在車廂內,鍛鍊自己的站姿,也是一種有效的運動,可以糾正不良姿勢,改善僵硬肌肉,緩解骨骼彎曲症狀。
控制使用軀幹,肩胛骨是重點。左右肩胛骨向背部中央集中,肩部力量抽離,向肚臍下方3cm丹田處注入力量,擺正骨盆位置,不要左右傾斜。背部挺直雙腿併攏站立,雙手持包背於身後,將整個身體的線條拉長,肌肉在身體靜止狀態下也緊張起來,這也是一種修型運動。
Check1:左右肩胛骨向背部中央瞬間集中。
Check2:檢查頸部位置,輕輕旋轉頸部、前後運動頸部。
注意:腹部不要前凸,肚臍位置不要上提。
A提拉臀部-腿部擡起運動
身體站直,面對牆壁,雙手扶牆,打開雙腿與肩同寬。左腿向斜後方45度後擡。鍛鍊臀部肌肉。雙腿左右互換練習。
B牆壁push
身體站直,與牆壁間隔20~30cm距離,雙手和雙腳同時打開,與肩部同寬,手掌貼於牆壁上,背部挺直,身體慢慢傾倒,這時瞬間向丹田注入力量。
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