怎麼減肥 白領女性辦公室減肥技巧
春天到了,夏天還會遠嗎?小腿粗的女性要開始動起來了,今天給大家介紹幾種可以在辦公室中瘦小腿的動作,勤加練習的話,你也可以在夏天到來時穿上美美的`短裙啦!
第一、雙腿坐姿提踵,每週3-5次,每次3-5組,每組20-30次目標肌肉:小腿的比目魚肌(小腿跟腱上面的肌肉)。
動過要領:坐在椅子上,腰腹收緊,背部挺直,雙腳打開與肩同寬。動作起始:慢慢把腳跟擡起,等擡到最高點後,稍停頓3S鍾,再慢慢把腳跟放下,這算一次。腳跟擡起時呼氣,腳跟放下時吸氣。
動過要領:坐在椅子上,腰腹收緊,背部挺直,把左腳放在右腿的膝蓋上。動作起始:慢慢把右腳跟擡起,等擡到最高點後稍停頓3S鍾,再慢慢把腳跟放下,這算一次。腳跟擡起時呼氣,腳跟放下時吸氣,兩條腿交替練習。
注意:這個動作是女性雙腿坐姿提踵的變化動作,這個動作可以增加小腿肌肉的練習強度,適合有運動基礎的女性練習。
以上兩種瘦小腿的動作強度均不大,動作簡單易學,尤其適合天天坐辦公室的女性練習。
注意:動作過程中不要太快,動作要有控制。腳跟擡到最高後一定要稍停頓,這樣纔會達到預定的效果。腳跟放下時不要碰到地板,要使小腿肌肉一直保持緊張狀態,這樣纔會使小腿肌肉得到充分的運動鍛鍊。
第二、單腿坐姿提踵,每週3-5次,每次3-5組,每組15-25次目標肌肉:小腿的比目魚肌(小腿跟腱上面的肌肉)。
-
感冒不能吃的水果有哪些
水果是我們大家非常喜愛的,水果的營養價值非常高,含有豐富的維生素,對我們的健康有非常大的幫助。感冒期間並不是所有水果都可以吃的,有一些涼性水果吃了會讓病情惡化。那麼有哪些水果是是感冒期間不能吃的呢?項目就和小編一起去看看吧。感冒不能吃的水果梨:味甘、...
-
頂球健康活動導學案設計
設計意圖:球是幼兒非常喜歡的玩具,但是幼兒的玩法比較單一,有些幼兒曾經看到電視中有人用頭頂球玩,所以我選擇這個活動來發展幼兒的彈跳能力。活動目標:1.練習原地向上跳起頂球,發展彈跳能力。2.初步獲得跳的高低與頂球關係的'經驗。3.能積極參與遊戲活動。活...
-
治療狐臭的小方法-去狐臭的最佳方法
如果有狐臭,總引來衆人異樣的眼光,讓人縮手縮腳。以下是本站小編蒐集並整理的有關內容,希望在閱讀之餘對大家能有所幫助!治療狐臭的小方法_去狐臭的最佳方法非手術療法主要有:1、外搽藥物法:外察藥物法主要是止汗、抗菌和保持芳香功能,一般不能徹底的破環汗腺,所以只...
-
10個最佳育兒時機
1、新學期開始的時候:新的一年、新的學期開始或孩子進入新的學習環境時,會有一種新的意識、新的能力,此時父母因勢利導,當會“旗開得勝。”2、孩子享受成功喜悅的時候:父母若能在祝賀鼓勵的基礎上,對孩子提出明確具體的要求,將會收到滿意的效果。3、孩子感受委屈的時候:...