減肥小竅門:如何用運動瘦腿
很多人的腿上都有不少的贅肉,爲了減掉小腿上的肉肉,很多人也嘗試過不少的方式,要想健康的瘦腿,就要採取一些科學的方式,那麼,如何通過運動來瘦腿呢?下面小編就爲大家介紹一些可以瘦腿的運動。
一、半蹲前行
1.在一個寬敞的地方,兩腳分開,要寬過肩膀,腳趾向外(腳掌外八),並且膝蓋超過腳趾;
2.背部挺直,挺胸,收腹;
3.保持這個姿勢,一步一個腳印,並儘量擴大你的腳步,然後轉身走回你的起始位置;
4.完整走完20步,或者直到你的腳痠了爲止。
半蹲前行動作,有利於鍛鍊你的大腿內側和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊緻。小編建議您做這個動作時,選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊,有足夠的空間增加前行的距離,提高運動的強度。
二、抱球擡腿
1.站直,右手抱球,左手擡起伸直,與肩平行;
2.在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側擡起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要着地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡,但同時要保持重心;
3.右腿反覆做10次;
4.左手抱球,重複上面右腿的動作;
5.左右腿各做10下,練習2次。通過這組練習,重點鍛鍊我們的腿部和重心的.平衡。
三、姿側擡腿
1.擡頭挺胸,雙腳成站立姿勢,與肩同寬,擡頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩住腹部。
2.單手扶着椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。
3.單腿往側邊擡至最高點,吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往側邊擡,擡到最高點。用大腿的力量來帶動小腿,並讓腳保持微彎,不需要刻意伸直。
4.只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。停個2秒,緩緩放下停住,但不可碰觸地面,保持懸空,吐氣再往側擡。
以上方法在瘦腿方面有不錯的效果,對自己的腿型不滿意的朋友不妨試一試,相信你的小腿也會變得非常纖細的,除了要掌握運動的動作要領以外,也要堅持去做,這樣才能在短時間內達到瘦腿的目的。
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