快速大腿粗減肥小竅門
大腿粗是困擾很多女生的問題了,大腿粗的女生如果穿了緊身的褲子的話,就會顯得格格不入了,而且搭配起來穿衣服也不會很好看,會降低自己的自信,而且會失去女性曲線的美感,所以大腿粗還是一個很令人煩惱的問題,那麼高支模減去自己大腿上多餘的肉呢?
1.爬樓梯
別總依賴電梯啦,八樓以下的上班族們就多嘗試一下爬樓梯吧。爬樓梯的過程中,可以有效拉伸大腿肌肉,幫助燃燒脂肪。爲了達到最佳瘦大腿效果,爬的時候最好採取一步兩個臺階的方法,上半身要保持挺直狀態,速度不用過快,不覺得費力就好。
2.高擡腿
高擡腿也是很好的瘦大腿運動,可以有效的消除大腿脂肪。身體站直,然後單腿輪換,做擡起運動,雙臂也隨着身體自然的擺動。高擡腿運動後,要按摩放鬆腿部,以防形成肌肉。高擡腿運動不僅有很好的.瘦大腿功效,還能幫助拉伸腿部線條。
3.深蹲
很多姑娘以爲深蹲會讓腿部變得更加粗壯,其實不然。大腿粗,都是脂肪堆積的緣故,而深蹲可以有效鍛鍊到下半身肌肉,有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的時候要保持腰部挺直,頻率不必過快,動作要儘量標準。想要達到最佳燃脂效果,可以嘗試負重深蹲。
4.空中蹬腿
睡覺前,平躺在牀上,雙手放置後腦勺處,雙腿在空中做蹬自行車的動作。這招可以有效促進下半身血液循環,幫助雙腿放鬆,不僅有極好的瘦腿效果,還能改善腿型缺陷。整個過程中,可以嘗試腳尖繃直。同樣,頻率不要求過快,注意配合呼吸。
5.踮腳尖
在家中的時候,就可以嘗試墊腳尖走路,別小看腳尖踮起這個動作,長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時,最好能收腹提臀,使身體肌肉處於一個緊張的狀態。這個動作簡單有效,隨時隨地都可以進行。上班休息期間,等公交,排隊上廁所時都可以進行。
6.拉伸運動
忙於上班的工作黨們,沒有時間運動的話,平時就多做做拉伸運動吧。贅肉的堆積就久坐不運動導致的,拉伸運動能有效防止贅肉的產生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間,做做簡單的拉伸運動,或者來幾個瑜伽動作,拉伸一下身體,不僅有瘦身功效,還有很好的美體效果。
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