減大腿肚最快運動方法-美腿減肥妙招
腿部的粗壯在炎熱夏天很是煩惱,因爲不能穿短褲,讓MM們都喪失不少信心,走在人羣中更是不敢擡頭。那麼減大腿肚最快運動方法又是怎樣的呢,以下是本站小編蒐集並整理的有關內容,希望在閱讀之餘對大家能有所幫助!
減大腿肚最快運動方法_美腿減肥妙招牀上踩單車
具體做法如下:
平躺在牀上,雙腳在空中模擬踩單車的姿勢。
一開始每組20個,做幾天習慣了之後慢慢增加數量,半個月之後增加到30個。
每做完一組,平躺在牀上休息90秒反正就是不要休息太久;這時小腹也會感到痠痛,可以手掌順時針划拳按摩。手掌順時針按摩不僅可以放鬆,還可以預防便祕。
踢腿
每天扶着牆做後踢腿側踢腿,左右各做幾組,15個一組,睡覺前趴在牀上後踢腿,不但可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果
半蹲
每天做半蹲運動,腿分開與肩同寬,然後慢慢往下蹲,記住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然後起身,如此反覆做五十下,可能剛開始做不到那麼久,沒關係,慢慢就能做完了,不規定時間,你有空就做做
靠牆伸展
每天吃完飯5分鐘以後,就去背靠牆壁站立,然後兩腳併攏,腿伸直,腰挺直。腳,腿,腰,肩,頭呈一條直線,貼在牆壁上。
兩手擡起,十字相扣,手心朝上儘量往上舉,保持10到15分鐘,每天堅持,大約20天就可以看見效果了.
利用日常生活瘦大腿:
當你坐在電腦桌前或書桌前時,在雙腿膝蓋間放一張紙,然後努力着不要讓它掉下來,堅持!再堅持!你們的大腿內側很快就會變瘦!
一般一次堅持20分鐘最好了,我也在做啊,蠻有效的,現在內側的肉肉都減下來了.還有那個90度靠牆那個,我做了,發現減掉的'是大腿外側的肉。現在我的外側很好看,所以我就在找減掉內側肉的方法,這個辦法很有效的,堅持吧!坐在電腦前或書桌前的時候,就把一張紙放在膝蓋間,緊緊地夾住它,不要讓它掉下來.風開始很難堅持,不過時間久了,就發現容易多了,隨之而來的,就是你會發現:啊,我的腿很有型了!
關於瘦大腿外側的建議
請大家準備一個墊子(墊子要是平面的,如瑜伽墊)或者地毯靠牆放下,將身體平躺在墊子上,將雙腿放在牆上,調整自己的身體,讓自己的臀部緊貼牆面雙腿與上半身在臀部彎曲成90度直角.
每天晚上保持這個動作10分鐘左右,放好姿勢後你可以看書(如果不怕眼睛近視的話),聽音樂,或者乾脆閉上眼睛點上香薰放鬆大腦,半個月左右你的腿部就會變得修長,記住要天天堅持喲!這個動作在瑜伽裏面是控腿,本來是懸空做的,可是剛開始大家保持不了這樣長的時間,力度也不容易掌握,所以靠牆更標準!
注意的是:
1,你如果在牀上做這個練習(因爲一般家裏的牀頭要靠牆),要注意你的牀頭與牆面的角度,如果你家的牀頭是斜坡式的建議還是在地板上用墊子做好了,身體彎曲的度數越靠近90度效果越好。
2,剛開始練習時,可能沒有達到十分鐘你的腿就有麻僵的感覺,有這種感覺後再堅持2分鐘就可以慢慢的將腿放下來,然後輕輕按摩或者做瑜伽的腿部暖身練習!
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