快速減肥法月減30斤
現在很多的減肥方法,下面是本站小編整理的關於快速減肥法的內容,歡迎閱讀借鑑。
快速減肥法月減30斤什麼是五元素減肥法
五元素見減肥法在歐美十分的流行,很多女明星就是通過五元素減肥法瘦下來的。五元素減肥法的核心就是,保持一天吃5餐的飲食習慣,保持適量的運動,即使不節食不吃藥也能快速瘦下來哦!
五元素減肥法飲食時間表
第一頓:早上七點;第二頓:早上10點:第三頓:中午13點;第四頓:下午16點:第5頓:晚上19點。
五元素減肥法飲食原則
1、碳水化合物減半
像一天之內的'米飯、麪包、麪食風食物都要減半,同時增加豆類、蔬菜、水果等食物的含量,這樣能有效抑制血糖上升。
2. 攝入脂肪含量較少的良性蛋白質
可以多吃些紅肉或者是青魚之類的低脂肪高蛋白的食物,這些食物能加速脂肪燃燒,並且補充身體所必需的營養。
3. 每頓攝入5-10克的膳食纖維
因爲水果、豆類、蔬菜裏面含有大量的膳食纖維,對於減肥非常有效,不妨大量的吃,而且吃水果的時候,最好是帶皮吃,因爲一般水果的表皮纖維素含量相當的高。
4. 多補充水分
減肥期間一定要多喝水,因爲水不僅不含熱量而且它還能加速身體代謝,幫助排出身體內的有毒物質。
五元素減肥法運動原則
減肥期間堅持一週5天的量來進行減肥運動,每天保持半個小時的運動量,其實也不用刻意的去做運動,因爲直接可以用爬樓梯或者走路來代替運動,通過改變生活習慣來達到減肥的目的,往往瘦身效果十分顯著。
其他減肥方法一、按摩減肥法
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會,不過這個方法也是需要堅持纔能有效果的,具體方法是在身上塗上摩素纖體霜,雙手開始輕柔揉捏,從下向上,緩慢均勻,對脂肪多的部位多加按摩,直到皮膚髮熱,促進血液和淋巴循環,重現皮膚的白皙與光滑。
二、游泳減肥法
游泳屬於有氧運動之一,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外,游泳的時間應在一小時或以上。
三、慢跑減肥法
目前,慢跑運動在很多國家都很熱門。慢跑的動作簡單,容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動,並且減肥效果極佳。因此,這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中爲歡迎。慢跑已成爲治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
四、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,並燃燒多餘的脂肪。
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