細數運動減肥的十大誤區
減肥誤區
誤區一:像吃哪補哪一樣,健身減肥是鍛鍊哪減哪
如果像吃啥補啥那樣,單獨加強某個部位的鍛鍊,不僅達不到減肥的目的,還可能使得身體受到意外傷害。
誤區二:空腹運動更能消耗脂肪
空腹運動時,人體器c官會消耗儲藏在肌肉和肝臟裏的脂肪、蛋白質與糖,所以,不應提倡空腹運動,這樣對身體無益。
誤區三:每天只運動10分鐘,什麼效果都不會有
運動量的大小、強度與身體得益多少有關,但少總比沒有好。類似於體操這樣的輕微運動,同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性,有助於保持良好的精神狀態。
誤區四:爲了減肥,一定要把課程安排得滿滿的,不能偷懶
如果每週的健身課都安排滿滿的,遲早有一天,你將會發覺到呼吸困難,不能說話,身體太過的疲勞。這樣的方法只是一種自虐的行爲。不僅沒能達到減肥的目的,還會使自己疲憊不堪,影響工作和生活。
誤區五:負重跑步二合一,更能達到減脂肪的效果
手持啞鈴跑步似乎是一種既集心肺功能訓練與力量訓練於一體,又能達到雙重減肥目的的好方法,但是這種訓練卻非常危險。當你身體前傾時,腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然會增大,很容易造成骨折。
誤區六:低強度的有氧運動 消耗更多脂肪
減脂的原理在於每天消耗的熱量要多於吸收的熱量,較高強度的鍛鍊比低強度的訓練能消耗更多的熱量。
誤區七:先做有氧鍛鍊,然後進行力量練習,才能變苗條
如果你把有氧活動放在前,由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量,那麼你的體重可能不但不減輕,反而會增加。反過來,如果你先進行力量練習,很快就能達到你所需要的狀態。
誤區八:仰臥起坐減小腹
平坦的小腹是每個女性的夢想,好多人也擔心做仰臥起坐久了會練出腹肌,其實不然,仰臥起坐固然可以幫助燃燒一部分脂肪,但是專家研究證明:傳統的仰臥起坐無法減掉腹部全部多餘的脂肪,只能加強腹部肌肉彈性。當然也不至於練出腹肌,除非你年復一年日復一日的`每天狂練一個小時以上,可是有人能做到嗎?
誤區九:健身成功就能一勞永逸
終於辛苦練出腹肌了,該是好好放鬆的時候了,這是自己在給自己催眠。事實證明:運動停止後的幾個月,體內脂肪就開始堆積,你漂亮的腹肌將會淹沒在肥肉裏。
誤區十:每天堅持30分鐘慢跑即可減
又是一個看似非常通行的減肥黃金定律,其實不然。研究證明:只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。
正確減肥方法
均衡的營養、正確的飲食控制,加上規律性的有氧運動,是最有效的減肥方法,要想長期保持減肥的效果,必須改變不良的飲食習慣,及養成規律性的運動習慣纔有希望達成。
夏季減肥最忌諱的就是狂吃冷飲又不愛動,選擇合適的適量運動是夏季最有效的減肥方法。此外在堅持運動的同時一定咬記住兩點:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。
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