運動減肥的錯誤觀念有哪些

運動減肥，許多減肥人士抱着這個習慣參與到運動中，但效果令人不滿，不是運動減肥無效，而是他們或多或少存在着一些錯誤觀念。

在日常生活中，我們常會聽到一些減肥人士總是抱着急運動但卻總是難以取得令人滿意的效果，其實，這與運動減肥者的`錯誤觀念、做法或偏見有關聯。

錯誤觀念一：只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

錯誤觀念二：空腹運動有損健康。研究認爲，飯前1-2小時（即空腹）進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。

錯誤觀念三；每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

錯誤觀念四：運動強度越，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。