有效的減肥運動有哪些

1.跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的`體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

2.快跑

跑步，尤其是快跑容易對膝關節造成損傷，普通人如是，過於肥胖的人則更甚。快跑時，落地時候，膝關節以及腳踝會承受過多壓力，稍有不慎就會造成傷害。

3.瑜伽

瑜伽招式中大量的伸展運動，這些伸展運動能夠活動人的關節，拉伸肌肉，提高人的柔韌性。大胖子們可以嘗試一些基本的瑜伽招式，如冥想式，樹式等來減肥，但是哪些對關節靈活性要求過高的瑜伽招式，胖子們還是先別嘗試吧。

4.呼啦圈

衆所周知，呼啦圈是一種有效的受腰運動。那太胖的人是否也可以通過轉呼啦圈來縮小腰圍呢？可以，但是不太適合。轉呼啦圈對腰部的靈活性有一定的要求。太胖的人，腰圍過大，腰部要轉起來會相對困難，而且轉的幅度不大，對他們來說，呼啦圈效果不太明顯。小編建議，可以放棄呼啦圈，選擇其他的運動，如果扭腰，卷腹等動作來瘦腰腹。