運動減肥的最好方法有哪些
1 在水中快走
美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字,叫做“在泥濘中衝浪”。這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之後就會發現,要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法,因爲人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此,在做這個運動的'時候,盡最大的努力在水中快走,能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重爲125斤左右的婦女爲例,做這項運動時,她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量,而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間後,身體消耗熱量的2倍。
2 迅速熱身
在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現,自行車運動員在短時間的熱身之後,身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態,而後半段經過10分鐘休息後,身體進入競技狀態的速度變遲緩,而在前半段時間裏消耗的熱量比在運動後半段時間裏消耗的熱量,多出了10%。
在運動之前開始熱身,能夠大程度的調動身體的積極性,同時,也能夠調動藏在身體裏積蓄着的脂肪,使的能夠在運動的過程中快速的燃燒。同時,這些現象也會出現在散步、慢跑、游泳等有氧運動中。
3 騎腳踏車
進行舉重類鍛鍊之前,先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動,避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說:“騎腳踏車的時間不必太長,5-10分鐘即可,運動完後心跳加快,微微出汗,簡單就能做到。我們通過實驗證明,在進行舉重類鍛鍊之前,做做這樣的運動,確實能讓身體在舉重運動中,燃燒更多脂肪。”
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