運動減肥的最好方法
導語:運動減肥的最好方法有哪些?以下是小編爲大家整理的文章,歡迎閱讀!希望對大家有所幫助!
瘦腿操一
1、自然站立,雙腳打開與肩同寬,上身挺直,與雙腿在一平面上,雙臂向前伸直與地面保持平行。
2、雙膝向外側彎曲,臀部垂直往下沉,讓大腿與小腿成90度直角,然後恢復第一個動作。再繼續,如此運動重複15次。
3、雙手叉腰,上身挺直,左腿向前跨出一大步屈膝,右腿被帶動的腳跟離地。
4、臀部慢慢下沉,做壓腿運動,大腿與小腿之間呈90度直角,重複15次
瘦腿操二
1、雙腿併攏站直,上身挺直,雙手各握啞鈴,雙臂下垂,由啞鈴的重量帶動身體。
2、上身慢慢向前俯下,與雙腿呈90度角,雙臂下垂。重複15次。
3、右膝彎曲與腳趾都着地,上身盡力向前拉昇,與地面保持平行,雙臂伸直撐地,左腿慢慢擡起,直到與地面保持平行即可。
4、保持第三個動作,將左腿慢慢向上擡起,直到不能再擡起,然後恢復平行狀態。雙腿各做15次。
瘦腿操三
1、雙腿併攏伸直趟坐在地面上,上身挺直稍微向後傾斜,雙臂在後撐地,腳掌翹起與雙腿垂直。
2、保持第一個動作,然後腳掌向前繃直,保持15秒,重複3次。
3、雙腿併攏站直在地上,收腹挺胸,雙臂自然垂直放於身體兩側。
4、保持膝蓋不彎曲,慢慢向下彎腰,讓雙臂垂直於地面,用手指觸地,保持15秒,重複3次。
準備動作
橫躺,身體右側接觸地面,頭枕在右臂上。右膝彎曲呈90度,與身體正面垂直。左腿腳趾彎曲,甚至左腿。背肌不要弓起。
保持腳趾彎曲,用膝蓋像畫大圓一樣,向內側轉動髖關節。再將腿部向後背方向轉動,回到開始的.位置1處。向內轉動結束後在再進行向外轉動。相反一側也同樣進行。
馬步旋轉
大幅度張開雙腿,腳尖略微向外側擺出準備姿勢。降低腰部是大腿與地面平行。右肩朝向左膝,向斜下方轉動上半身,肩胛骨周圍得以伸展即可。
回到準備姿勢。左肩向右膝方向轉動。回到準備姿勢。腰部保持準備姿勢時的高度,向左側平移。
髖關節周圍感覺見效即可,回到準備姿勢。腰部向右側平移。回到準備姿勢後,保持腰部高度不變,雙手在胸前抱圓。慢慢調整呼吸。
三分鐘晨操
上班出門前,利用三分鐘做個簡易的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
推薦理由:這個瘦腿方法做起來很簡單,只要三分鐘就好,每日出門前,就用短短三分鐘鍛鍊一下吧,瘦腿的同時還能達到鍛鍊提神的效果,讓你全天精力充沛。
辦公室椅子操
方便的話在辦公室裏鍛鍊一下美腿:坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方擡高至胸口,鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱着右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位置的新陳代謝,左右交替做十次。
推薦理由:這個減肥方法可能會有些限制,不過在午休之餘做做還是很好的,坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏,趁這個時候給自己鬆鬆筋骨吧。
-
怎樣正確教育兒童
作爲父母,總是想把最好的都給孩子,希望他們能夠成長爲有出息的人,因此在教育上總是不遺餘力。但是錯誤的教育方式往往會適得其反。1、不要採取過激的方式有的家長認爲,“玉不琢不成器”,“孩子不打罵不容易成才”。所以每當孩子犯錯的時候,不是心平氣和地講道理,而是...
-
QQ遊戲寶寶鎖定密碼怎麼清除
QQ遊戲寶寶鎖定密碼怎麼清除?QQ遊戲寶寶鎖定是爲了不讓別人盜取寶寶設置的密碼。但是有的.時候自己想送給朋友怎麼解除鎖定密碼呢?工具/原料QQ步驟/方法1進入到騰訊客服頁面。可以從騰訊首頁進入!2然後在導航條裏面點擊提交問題3然後在產品類型裏面選擇QQ遊戲!...
-
踝關節扭傷的正確處理方法
導語:在激烈的運動中,踝關節受傷現象是比較常見的。那麼踝關節韌帶扭傷該怎麼辦呢?處理方法是什麼?下面是小編整理編輯的相關信息,希望對你有幫助!踝關節韌帶扭傷的處理方法1、踝關節韌帶扭傷處理之急救措施韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血,韌帶拉傷的治療辦法是...
-
幼兒健康活動方案設計
指導思想健康作爲一個全球性的課題,廣受社會各界的廣泛關注。隨着人們生活水平的提高,對生活環境已越來越被人們所重視,提高環保意識和普及健康環境知識已成爲當前教育的重點。幼兒是祖國的未來和希望,他們的環境意識和行爲將影響他們的健康成長。幼兒園開展健康教...