哪種減肥方法最有效-產後哪種減肥方法好

什麼減肥方法最有效，眼看就要到了“露肉”的季節了，一層層的游泳圈，胳臂上的蝴蝶袖如何甩掉?那麼哪種減肥方法最有效?產後哪種減肥方法好?以下是本站小編爲您整理相關內容，歡迎參考閱讀!希望對您有所幫助!

哪種減肥方法最有效_產後哪種減肥方法好

1、划船器

儘量使動作連貫流暢，默數1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉動飛輪。阻力保持中檔，做4~6組划船動作。每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。

2、跑步機

放鬆雙腿使步伐輕鬆，儘量縮短跑步時間但是加大強度，把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調到2%，經過幾輪後，加到10%。鍛鍊效果強度越大，脂肪燃燒速度就越快，時間就可以越短。

3、動感單車

調整座椅，把腳後跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達踏板旋轉的最低點。不斷變化強度，以最快節奏騎2~3分鐘，然後休息3分鐘，重複這組動作15分鐘。並且時不時站立起來。

4、踏步機

適當調節阻力，不要讓器械自己向前遛。當你的平衡杆我以後，把手從扶手上放下來，讓核心肌肉都運動起來以保持平穩。每隔幾分鐘做1分半鐘地衝刺，中間最多休息兩次。隨着身體條件的加強，減少休息的時間。

5、爬樓梯機

把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準備上一大級臺階，但不要太過於彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會使你運動強度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。

6、跳繩

跳繩能夠鍛鍊你所有的肌肉和跟腱，因爲跳繩10分鐘所消耗的熱量相當於跑步30分鐘。爲什麼不去買一根跳繩呢?

如果你覺得自己很忙，又想變瘦，什麼減肥方法最有效?

每週至少應該有3~5次的散步，每次不少於1.5公里。

不放過每一個爬樓梯的機會，放棄公司和公寓的電梯。

凡是可以站着完成的事情，最好站着完成。站立時稍墊腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。

不限速度的跑步，哪怕像走一樣慢的`速度，也要堅持每週一次，跑35分鐘。

堅持力量訓練，上肢每週2次，每次45分鐘;下肢每週1次，每次60分鐘。

產後哪種減肥方法好

一、均衡飲食

減肥應從均衡飲食開始，每天進食三餐約1650卡路里(如餵哺母乳則約2300 卡路里 )中吸收均衡營養。

二、下午茶巧選擇

平時吃早點與下午茶的時候要多注意，現在有很多食物均使用低卡路里和低果糖的水果代替，聰明的你一定會知道怎樣從一件奶油蛋糕和一個蘋果之間選擇。儘量避免進食香蕉、 芒果等這類高卡路里、高果糖的水果。

三、少肉多菜

進餐時應習慣少肉多菜，吸收多些纖維素，有助排便。

四、外食有妙招

出外進餐時，要小心從餐牌上點菜，一碟幹炒牛河的油量，遠遠超過一碗魚蛋湯粉。點菜時的份量亦要留意，例如點燒味飯時，不要點一碟而是應該點一碗，避免份量過多而強“逼”自己吃下整碟飯。

五、少買零食

家裏儘量不要購買高卡路里的食物如薯片等零食，不防以一些乾果代替。如果想吃雪?e，可以乳酪代替，對消化系統也有好處。

所以說，對於生產完的女性要想減肥，可以採取以上的五種減肥方法，這五種方法既不用利用節食減肥，也不用做去做運動減肥，就能達到減肥的效果。因爲說，這樣的減肥方法當然是大家最想選擇的，而且也是最適合產後女性的減肥法。