產後減肥最好的方法
導語: 生完孩子,原本苗條的身材完全走樣,鬆鬆垮垮的肚子大腿,凸起的小腹,這些變化讓許多媽媽不敢面對自己。甚至有些媽媽生完孩子就開始迫不及待的減肥,想要儘快的恢復到產前沒生孩子的身材。那麼這種做法對嗎?產後多久減肥最好呢?一起來看看醫生怎麼說。
關於生完孩子就開始減肥,醫生是不提倡的。因爲這個時候減肥,飲食不正常,如果還要餵奶,寶寶的營養會不夠,而且生完孩子身體還沒恢復,有些傷口還沒復原,這個時候不管是運動還是節食,都對女人沒什麼好處。
那麼產後多久減肥最好呢?醫生表示,產後第六週減肥最好。很多媽媽坐完月子就開始減肥,但是經過一個月的休息,其實身體是還沒恢復的,所以要到產後第6周纔可以計劃減肥。
醫生表示,產後2個月可以適當增加減肥速度,這個時候可以改變飲食結合運動減肥。在飲食上,產後媽媽要多喝溫開水,產後媽媽多喝溫開水可以促進新陳代謝,消耗脂肪,還可以改善皮膚。其次,飲食要清淡。大家都知道多油的食物脂肪含量高,所以產後減肥必須飲食清淡,飯前多吃綠色蔬菜,少吃肉、動物性蛋白等熱量高的食物,但是飲食要均衡,每餐不能缺少蛋白質和維生素,多吃新鮮蔬菜和水果以及低脂牛奶和酸奶酪等食物。再次,要少吃多餐。少吃多餐並不是說可以頻繁吃很多次,也不等於餓了就吃。產後媽媽要根據自己的.食量制定用餐計劃,做到定時吃三餐,不要輕易給自己加餐,也不要每餐過量吃。同時儘量做到不吃宵夜、不熬夜。
產後減肥還可以制定一些運動計劃。產後媽媽最好不要做劇烈運動,劇烈運動不僅會傷害產後沒恢復的身體,而且劇烈運動消耗的是身體裏的糖分和水份。或許媽媽覺得自己瘦了,其實喝點水體重就上升回來了,而且劇烈運動消耗太大,反而會使媽媽們胃口大開,食量增加,這樣做不僅不能減肥反而容易增肥。所以醫生建議,產後媽媽減肥可以選擇一些運動強度較低的運動,比如爬山、跳繩、做瑜伽。這些運動都是有氧運動,每次堅持做這些運動30分鐘,這樣就能夠減肥。如果是辦公室媽媽,如果你能夠保持標準正確的坐姿,這樣做也容易達到減肥的效果哦!當然最好是多走動,不要長期保持坐姿。
產後減肥很多媽媽還會選擇用收腹帶。醫生表示,順產媽媽產後第二天就可以用收腹帶,但是過2個小時就需要解開讓腹部得到休息。而剖腹產媽媽醫生建議最好是傷口好了再使用,當然產後7天之內使用對剖腹產傷口癒合也是有好處的,但是剖腹產媽媽躺在牀上最好不要使用,只有下牀活動的時候可以佩戴。關於正確使用收腹帶,醫生建議每天吃完飯半小時後可以開始使用,小便之前要解開,小便之後戴上,晚上睡覺前必須取下不能過夜,每天穿收腹帶的時間不能超過8個小時。同時小編還提醒各位媽媽,儘量不要穿需要脫下的瘦身產品,比如束褲,這樣對腹部傷口不好。
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