食療減肥方法 減肥有哪些飲食宜忌
導語:減肥可以減輕心臟負擔,降低血壓,調節血液甘油三酯和胰島素濃度,對脂肪肝、高血壓、血脂異常、糖尿病等疾病的康復有促進作用。以下是本站小編整理的食療減肥方法 減肥有哪些飲食宜忌,歡迎閱讀參考!
肥胖的介紹肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量爲中心,有效指標爲減少熱量,健康指標爲保護基礎代謝,持續指標爲食慾控制中的飽腹感和滿足感。
熱量來源於攝入食物中的供能物質:蛋白質 (4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),熱量消耗主要由三方面:基礎代謝,身體活動和食物熱效應。減肥的中心在於使熱量達到負平衡(熱量攝入量小於熱量消耗量)。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關,因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量並非一個概念,科學研究表明,大強度運動不利於減肥。食物熱效應一般爲2~3小時,這是很多的`減肥專家所說,少食多餐有益減肥的理論依據。
傳統中醫認爲,肥胖與痰、溼、氣虛等有關。如《內經》曰:“素嗜肥甘,好酒色,體肥痰盛”,另有一些醫者提到“肥人多痰溼”,“肥白人多溼”,“肥人沉困怠情是氣虛”。肥胖不僅體態臃腫更容易引起多種疾病如:高血壓,冠心病,腦供血不足,心臟病,糖尿病,脂肪肝,血稠,血粘,睡眠打呼嚕等。減肥可以減輕心臟負擔,降低血壓,調節血液甘油三酯和胰島素濃度,對脂肪肝、高血壓、血脂異常、糖尿病等疾病的康復有促進作用。
食療減肥方法香蕉-- 味甘、性寒。作用,清熱解毒,潤腸。宜於腸燥便祕;近代用於習慣性便祕。虛寒泄瀉者忌食。
西瓜-- 味甘、性寒,歸心、胃、膀胱經。作用:清熱解暑,除煩止渴,利尿。宜於胃部灼痛,胃熱口臭。虛寒證、溼證忌食。
芹菜--味甘苦、性涼,歸肝、胃經。作用:平肝清熱、祛風利溼。宜於肝胃鬱熱胃痛,胃熱口臭,腸胃燥熱便祕。虛寒證、泄瀉者忌食。
白菜(菘菜、小白菜)-- 味甘、性平,歸腸、胃經。作用:解熱除煩,通利腸胃。宜於腸胃燥熱便祕。
減肥的飲食宜忌減肥宜吃:1、宜食富含膳食纖維的蔬菜;2.宜食低熱量的食物;3.宜食易飽腹感食物如豆類、粗糧等。
減肥忌吃:忌食高熱量、富含脂肪的食物,如經油炸、煎、烤的食物
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