減肥瘦身的飲食方法有哪些
本文導讀:減肥一直是個經久不衰的話題,每個漂亮的MM都會有着傲人的身材,那麼在秋季時,胖MM們該如何瘦身呢?下面看小編推薦的這些飲食方法。
1、黃瓜瘦身法
黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變爲脂肪。因此,不論是就餐當中還是餐前餐後,黃瓜都是很適合減肥的食物。此外,黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內fu敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用。
黃瓜中含有豐富的維生素E,可起到抗衰老的作用;用黃瓜搗汁塗擦皮ac膚,有潤膚、舒展皺紋功效;黃瓜中含有的葫蘆素C還具有提高人體免疫功能的作用。黃瓜性涼,脾胃虛寒者請注意適當食用。
2、意大利麪瘦身法
都說吃麪食容易讓人長胖,但百分百全麥的意大利麪是個例外。作爲意大利麪的原料,杜蘭小麥是最硬質的小麥品種。這種硬質小麥澱粉含量低,有豐富的蛋白質和複合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內分解緩慢,不會引起血糖迅速升高。因此,意大利麪也適合糖尿病患者。
意大利麪的煮制過程很講究,一定要在水中加點鹽,這樣煮出來的麪條纔有“咬勁”。炒制的時候不要用花生油而要用橄欖油,橄欖油含維生素E可分解體內的脂肪,易於被皮膚吸收,因橄欖油含不飽和脂肪酸,多吃點也不會變成脂肪。
3、海帶瘦身法
這是一種有效的瘦身方法,海帶含海帶素爲多糖類,海帶多糖與肝素相似,有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等,能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。肥胖的人一個月吃l~1.5千克海帶能達到理想的減肥效果。況且如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足,使身體的基礎代謝率降低,嚴重的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發肥胖,海帶對甲狀腺功能低下引起的`肥胖有較好的作用。肚子餓的時候也可以將海帶當作零食來吃,這種方法很實用。建議脾胃虛寒者少用此法,最好是短期性的利用。
4、西瓜瘦身法
適當的減少正餐,零食可用西瓜來代替,而且還能增強人體的排泄功能,清除體內的代謝物和金屬元素,讓危害你嬌嫩皮膚的有害物儘快離開。減肥是爲了讓自己更美麗,但是如果在減肥的時候失掉健康就得不償失了,相反如果能在減肥的同時讓自己的皮膚變得更好,何樂而不爲呢?
5、酸奶瘦身法
酸奶營養豐富含有乳酸菌,因此牛奶中的乳糖會被分解成乳酸,而據專家研究發現乳酸和鈣結合時,最容易被人體吸收,因此酸奶很適合處在發育期的青少年飲用。此外,它營造了一個腸胃道酸性的環境,也能幫助鐵質的吸收。用酸奶來代替主食,而且每天都定量地飲用,體重可以下降,但是如果只當成零食來吃就一定會導致瘦身失敗的。
6、玉米瘦身法
玉米的膳食纖維佔到每100克18%,維生素C10%,維生素D8%。膳食纖維多,就會幫助消化,腸胃蠕動有助排便就不容易積食,脂肪的含量也不多,而且吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外,又吃下過多玉米,添加了過多的熱量,那也是會變胖的哦。
7、捲心菜瘦身法
因爲捲心菜屬於低熱量的食品,每100克的捲心菜只含有40千卡的熱量。更重要的是捲心菜含有豐富的維生素和礦物質,屬於高纖維食物,如果覺得沒味道,可以蘸一點番茄醬來吃。此方法對想治療便祕和腸胃功能失調的美眉也有效果哦。
8、低熱量瘦身法
減肥飲食要選擇低熱量的食物,這一點其實很多女性都已經瞭解。在我們的日常生活中有着很多的食物,而如何衡量這些食物是否適合減肥飲食,那就要根據它的卡路里來決定了。不吃高熱量的食物,而選擇低熱量的食物,我們就能夠輕鬆消滅多於脂肪了。
我們經常吃的食物當中熱量偏高的有方便麪526千卡;排骨湯450千卡;一人份的五花肉爲620千卡;奶酪漢堡爲420千卡;雞肉漢堡340千卡。
稍低點熱量的有壽司300千卡;蕎麥麪220千卡;大醬湯111千卡。
不僅是正餐,平時的零食也要儘量選擇低熱量的食物。在沒有戒掉吃高熱量食物之前,減肥的路依然很遙遠。
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