男人減肥瘦身方法-男人減肥可以吃的食物

很多不同年齡段的男性們爲了能夠擁有更好的身材，開始進行一系列的減肥計劃，而減肥也並不是只有運動減肥這一種，其實飲食減肥也是不錯的選擇!那麼男人減肥瘦身方法及男人減肥可以吃的食物都有哪些?以下是本站小編爲您整理相關內容，歡迎參考閱讀!希望對您有所幫助!

男人減肥瘦身方法_男人減肥可以吃的食物

方法/步驟

第一組：仰臥起坐(一)

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

第二組：仰臥起坐(二)

將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較爲理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。

第三組：曲膝擡腿(一)

平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝擡高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。

第四組：曲膝擡腿(二)

坐於地板上，以臀部爲支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組：側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略爲擡起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

第六組：側身曲膝擡腿(一)

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝擡腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面擡腿也需與椅面儘可能保持平行，勿擡過高。重複數次後做另一側 。

第七組：側身曲膝擡腿(二)

側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝擡起，放下，重複數次，再做另一側。此組運動除可鍛鍊側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。

第八組：懸擡腿運動

利用公園裏的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎擡起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，除運動外，中醫還有一些其他快速減肥法，如：拔罐減肥法是通過在相關穴位附近拔罐，促進脂肪消耗的。點穴減肥法是通過按摩特定的穴位來出盡脂肪消耗的。磁石經絡法是通過樂美塑身每，日貼中的磁石和黑膏藥的共同作用，來通經絡，促進脂肪消耗的。

男人減肥可以吃的食物

一、西葫蘆

熱量：每100克約18卡路里。

瘦身原理：西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養分物質，尤其是鈣的含量極高。別的，無論挑選哪種瘦身法，瘦身中的男性們有的時候都通常會感覺到個人面色發黃，皮膚鬆懈，而富含水分的西葫蘆能還你水嫩的皮膚哦!

健康吃法：可以清炒着吃，但是不能破壞其元素。

二、草莓

熱量：每100克約30卡路里。

瘦身原理：草莓是既甘旨又養分的瘦身生果。它除了富含多種維生素和多種礦物質之外，還富含許多的維生素C，其含量比西瓜、蘋果高10倍左右，是減肥時彌補維生素的最佳挑選。

健康吃法：男性們只要把草莓做成汁飲用即可。

三、西紅柿

熱量：每100克約19卡路里。

瘦身原理：西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的'人最佳零食挑選。西紅柿裏富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇，加速推陳出新，讓你具有一個能夠輕鬆瘦身的體質。

健康吃法：有些男性朋友一定試過西紅柿減肥方法，除了在晚上吃西紅柿可以減肥，也可以餐前喝番茄汁。

四、黃瓜

熱量：每100克約15卡路里。

瘦身原理：黃瓜是鬆脆甘旨的瘦身食物。它含水分爲98%，並富含維生素乙胡蘿蔔素，以及人體有必要的多種養分素。別的，黃瓜中因富含一種丙醇二酸的物質，它有按捺糖分轉化爲脂肪的作用。

健康吃法：減肥的男性在平時可適量的吃點新鮮的生黃瓜，堅持食用一段時間就能獲得明顯的減肥效果。

五、生菜

熱量：每100克約13卡路里。

瘦身原理：生菜是節食者的最棒兄弟，這是因爲，生菜它富含許多的纖維，能協助你大大添加飽腹感，能夠有效地削減熱量攝入。別的，菠菜有消除剩餘脂肪的作用，是十分不錯的瘦身食物。

健康吃法：減肥中男性們可以將蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜，夾到肉夾饃裏，捲進各種捲餅中，味道都非常好。

六、芹菜

熱量：每100克約11卡路里。

瘦身原理：芹菜是一種十分低卡的安康小吃。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量，而它所含豐厚的維生素和膳食纖維都有削減食量和排毒的作用，對瘦身有很大的成效。

健康吃法：芹菜有減肥作用，能幫助脂肪燃燒，可涼拌或炒食。

七、菠菜

熱量：每100克約24卡路里。

瘦身原理：菠菜瘦身辦法十分受瘦身族的歡迎。它富含豐厚的維生素C，通過烹飪後會變得軟滑，與其它的菜餚調配烹調能使養分相互彌補，到達最佳的瘦身作用。

健康吃法：可利用菠菜可以做湯，也可以以與大蝦一起食用。

八、胡蘿蔔

熱量：每100克約25卡路里。

瘦身原理：胡蘿蔔富含紅蘿蔔素、多種維生素、葉酸、鈣質和食物纖維等養分素，能夠協助你吸收更全面的養分。別的，它富含的植物纖維能進步人體推陳出新，到達天然減重的意圖。許多瘦身達人都喜愛把它作爲個人的瘦身零食哦!

健康吃法：男性朋友們可以每天早上空腹將胡蘿蔔連湯一起喝下去，中飯和晚飯照常吃。如果要繼續減-肥，隔一個星期再服用，定能達到預期的目標。