男人減肥方法有哪些

方法一、少吃脂肪類食物

關於少吃脂肪類的食物，專家們的解釋爲由於人體每克脂肪含9千卡熱量，但是相比較於碳水化合物和蛋白質每克所含的熱量要低得多，因此，我們大家在減肥的過程中是不需要刻意的少吃東西，如果真的有所擔心，那麼，在減肥的過程中大可以用新鮮的蔬菜、水果、穀物來代替每日所需的含脂肪的食物。當然，這些也是要根據我們每個人的體制決定的，不然也會產生相反的效果。

方法二、走掉體重

走掉體重是一種非常不錯的選擇，我們可以選擇堅持每週5天，每天1次，每次45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若是走的更多，則體重下降得更快。而且一些心血管醫生也指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。所以散步之前或之後，我們可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，以補充因出汗減少的'體內水分。

方法三、固定鍛鍊

我們必須每週進行3～5次固定鍛鍊，可以選擇跑步、跳舞、騎自行車等。如果自己以前沒有進行過固定的鍛鍊，那麼開始時候可以要少做一些，以防傷害身體。否則的話，運動量過大，使得食量增加，也就達不到減肥的目的。

方法四、力量訓練

在減肥當中，人在進行力量訓練時可以增強其肌肉的訓練，這是因爲，人體的肌肉越多，他的新陳代謝就會越快。所以，在此建議男生們可以每週進行三次四十五分鐘的舉重鍛鍊。但在此期間應該請教練給指點一下，這也是爲了能有一個好的鍛鍊效果以及避免弄傷自己的身體。

方法五、熱量攝取與運動結合

我們可以用蘇打水代替可口可樂，然後每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，則可以進行每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10 磅體重。