肚子減肥有哪些方法

你知道有哪些肚子減肥方法?下面是本站小編爲您整理關於肚子減肥有哪些方法，歡迎閱讀!

肚子減肥有哪些方法

飲食篇

1

香蕉

香蕉含鉀量豐富，鉀能排除體內多餘的鈉，進而減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，它可以縮短食物在腸道停留的時間，是瘦肚子的非常好的水果。

2

塑纖果

塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。使用塑纖果瘦肚子也非常有效。

3

全脂牛奶

只有當你體內有足夠多的鈣時，才能快速燃燒脂肪，而全脂牛奶中就含有豐富的鈣，長期食用全脂奶製品不僅不會使人發胖，反而有助於保持體形。

生活篇

1

每天喝足八杯水

喝水能夠加快新陳代謝，同時還可以帶走身體裏的毒素，每天喝足八杯水能有效沖刷腸胃，促進脂肪的燃燒，所以想要瘦肚子，必須每天喝足八杯水。

2

多吃水果蔬菜

水果蔬菜中含有豐富的維生素，多吃水果蔬菜不但能夠補充身體裏的水分，還可以促進消化，通常潤便，從而達到瘦肚子的目的。

3

多做家務

動動才健康，每天如果吃的很多但是又很少運動脂肪肯定會在肚子上囤積，所以想要瘦肚子可以多做家務，不妨每過幾天就給家裏來一次大掃除吧。

減肥注意事項

主要原則

原則一：不要 攝取讓身體寒冷的食物

原則二：不要 攝取過多鹽分

原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B羣

原則四：攝取能幫助緩解便祕的纖維質

原則五：充分攝取製造骨骼的鈣質

注意細節

1、冬天運動減肥要選擇合適的衣服

在冬天進行運動 減肥，對於衣着有着一定的要求。因爲冬天運動與夏天運動非常不同，夏天只需要選擇適合自己且舒適的衣服就可以隨意地進行各種運動鍛鍊。但是冬天卻不同，因爲冬天的氣溫較低，而對於取暖有一定的要求，因 此在 冬天 要正確地選擇衣服來運動。

冬天運動減肥衣服會影響整個減肥的成效嗎?事實上，在冬天運動中合適的衣服對於減肥會起到事倍功半的作用。因爲在冬 天運動中，適當的衣服會讓身體內的熱量不斷地散失，並且可以加速消耗掉身體內的脂肪，讓贅肉快速地從自己的 身 上甩 掉。除此之外，還可以讓身體內的血液循環加速，讓身體身體內的代謝進行着高速的運作，讓瘦身的最終 目標更加明顯。

除此之外， 如果在冬天運動中選擇的衣服如果過於單薄，在運動的時候很容易會讓寒風入侵到身體，不但不能起到鍛鍊減肥的效果，還會讓自己感冒生病，影響着自己的身體健康。而當衣服過於厚重的時候，就會在運動過程中因爲 過於 熱而脫掉衣服，而經由冬天凜冽寒風的吹襲下，也同樣會讓自己感冒。所以說，冬天想要通過運動減肥，首先要注意選擇適合自己的衣服。

2、冬天室內運動的室內溫度最好維持在20℃

冬天 很多MM爲 了避免在外面受到寒風的侵襲，一般情況下都比較喜歡通過室內運動來進行適當的鍛鍊，從而幫助消耗脂肪。但是對 於室內溫度的控制，對於冬天運動減肥來說，同樣是十分重要的。千萬不能盲目地調整室內的溫度，這樣會削 弱最終的減肥效果。那在室內運動的時候，最佳的溫度究竟是多少度呢?

專家指出，在 冬天中，最適宜運動減肥的室內溫度應該是20度。在這個溫度下，會讓MM在做運動的時候能夠充分地伸展，從而充分地發揮着身體的代謝功能，讓多餘的脂肪不斷地被消耗。除此之外，20℃恆溫的健身房還可以讓人體感到十分的自然和放鬆，而MM在這種舒適的恆溫中也會不知不覺地延長運動時間，讓脂肪在運動中徹底的消耗，MM們也就不用再擔心贅肉的囤積了。

3、運動減肥室內的通風非常重要

冬天中爲了確保室內的溫度保持着恆溫的狀態，因此很多時候通風的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的運動都是有氧運動 ，如果不能確保良好的通風，反而會讓影響着身體的代謝功能，讓整個運動減肥的功效也不明顯。嚴重的話還 會導致呼吸困難等問題的`產生。

冬天裏，最好的消脂運動就是有氧運動，這種運動的強度不是十分的強烈，而且還可以通過有節奏的運動方式來鍛鍊自己的整體 身形，幫助塑造形體。但是一旦通風設施不好的話，在有氧運動中就會因爲氧氣供給不足而削弱整個運動的成效。因此，在冬天實施運動減肥的時候一定要注意，隨時要保持着房間的通風。

4、冬天運動前要做好熱身運動

我們從下就 被教 導，在做運動之前一定要先熱身，這樣纔會不扭傷筋骨。其實，在冬天減肥中，運動之前也同樣做好充足的 熱身準備工作纔可以進行運動鍛鍊。因爲這樣不但可以保護筋骨不容易扭傷，而且會加快身體消耗熱量的進程，更加 容易將體內的脂肪快速地在新陳代謝作用下消耗掉。

除此之外，冬天中 因爲氣溫較低，因此人體中的器官會因寒冷的天氣而進行着收縮運動來保護自己，如果在這個時候不做充分的 熱身 運動的話，身體的活動範圍就會比平時收縮，從而難以充分地鍛鍊到身體的肌肉，而贅肉也不能在運動中充分地消耗。所以，爲了確保冬天的運動減肥不做無用功，在運動之前一定要充分熱身，讓全身能夠充分自由地舒展。

適度按摩

(1)腳底穴位按摩

首先先躺下，然後將雙腳舉起，接着使雙腳在空中晃動，然後再像進行騎自行車的運動那樣，使雙腳交替旋轉。這個方法可以促進身體血液循環，使血氣通暢，促進脂肪燃燒的同時還可促進睡眠。當人體的血液循環不佳的時候，內分泌就 會出現失常，而且體內的廢物毒素等無法及時排出，此時就會造成肥胖，做這個運動可以有效地解決問題 。腳 部按 摩是非常重要的，目前最常使用的是穩邁舒運動按摩輪，使用方便，可用於運動功能的恢復鍛鍊，由按摩輪帶動 的下肢 整體協調運動，涉及大腿、小腿、膝關節、踝關節、腳底及腳趾等多個部位肌肉、骨骼，並重點針對足底和足側產生按摩效果，同時通過足底穴位保健按摩達到調節全身器官功能、緩解疲勞、提高記憶力、延緩衰老、頤養身心的作用，對於愛美女士也能達到減肥、瘦腿、美腿的效果。

(2)穴位“推腹”法

穴位“推腹”法又 稱按摩法、點穴減肥法。利用中醫穴位經絡減肥“推腹”，不但減少胃部、腹部的贅肉，而且可以治好很多的慢 性疾病 ，有句話叫做“一切慢性疾病都可以通過推腹法調理治療。”

穴位“推腹法”經絡圖

中醫穴位經絡減肥“推腹法”首先要在兩胸之間的華蓋穴，一條直線推到小腹部位的曲骨穴，這穴位 減肥 經絡是“華蓋-紫宮-玉堂-腹中-中庭-鳩尾-巨闕-上脘-中脘-建裏-下脘-水分-神闕-陰交-氣海-石門-關元-中樞-曲骨”，

隔着衣服或不隔衣服都行，如果覺得直接在皮膚上不好推的話，可以手上擦一點植物油再推 。差不 多推50-100下，力度自己把握，不難受就行。

其次是，從右 側乳房下邊的乳根穴沿線推至右側附件位置的氣衝穴，這穴位減肥經絡是“乳根-”到“氣衝”，腹部的左右側都要推，圖上只畫了一邊的。左右各推50-100下。[6]

最後就是敲帶脈區了，也就是上圖的“京門”到“五 樞”這塊兒。“敲帶脈”最擅長消除“游泳圈”，平躺在牀上，雙手握拳，然後用拳頭錘自己 的左右腰部(輕重自己把握，原則是自己不覺得難受)，左右各200-300下。

在推的過程中， 要仔細感覺身體的反應，我們可能會感覺到腹部某個區域或痛，或脹、或酸，或麻，或有水聲，或有硬塊(這些問題 部位要着重推)，或推着推着有放屁、打嗝、噯氣的現象，這些問題都是很常見的，正是這些不良症狀導致我們 的代謝不暢，毒素聚積難以排出，導致我們的肥胖。

減肥禁忌

1、吸油。

每次吃披薩的時候都用 一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一週下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。

2、多喝牛奶

每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。

3、多吃蔬菜

蔬菜非常健康 ， 不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。

4、多喝水

多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那麼一年下來就能減掉五磅。

5、注意少喝碳酸飲料

如果覺得白 開水味道太 淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等纔是健康的選擇。