男人最簡單有效的減肥方法
現在生活質量的提高,人們都想着怎麼來讓自己變漂亮,所以不管是女性還是男性都在減肥,但是特別對男性來說,減肥並不是一件容易的事情,比女性減肥要難多了。以下是本站小編蒐集並整理的有關內容,希望在閱讀之餘對大家能有所幫助!
男人最簡單有效的減肥方法男人運動減肥方法
方法/步驟
第一組:仰臥起坐(一)
平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
第二組:仰臥起坐(二)
將雙腳交叉擡高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較爲理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿擡高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱於其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿擡高交叉者相同。
第三組:曲膝擡腿(一)
平躺於地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝擡高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反覆數次,有助下腹肌的鍛鍊。
第四組:曲膝擡腿(二)
坐於地板上,以臀部爲支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組:側腹肌訓練
一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側 起身的臀部亦只能略爲擡起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。
第六組:側身曲膝擡腿(一)
利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝擡腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面擡腿也需與椅面儘可能保持平行,勿擡過高。重複數次後做另一側 。
第七組:側身曲膝擡腿(二)
側躺於地,彎曲手肘,以支撐頭部,然後單腿曲膝擡起,放下,重複數次,再做另一側。此組運動除可鍛鍊側腹肌外,亦可結實臀部肌肉,很適於一般欲保持身材的男子練習。
第八組:懸擡腿運動
利用公園裏的單槓或雙槓,雙手拉住單槓,然後膝蓋微彎擡起,再反覆。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
當然,局部運動終究只能暫時治標,若想強壯體魄,擁有健美身材,除運動外,中醫還有一些其他快速減肥法,如:拔罐減肥法是通過在相關穴位附近拔罐,促進脂肪消耗的。點穴減肥法是通過按摩特定的穴位來出盡脂肪消耗的。磁石經絡法是通過樂美塑身每,日貼中的磁石和黑膏藥的.共同作用,來通經絡,促進脂肪消耗的。
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男人四大減肥法
1、游泳
游泳半個小時就可以消耗1100千卡的熱量,更重要的是,即使人已經不在水腫,人體的代謝速度依然很快,能夠比平時更快地消耗熱量以及脂肪,同時還能夠完美人的體型。
在游泳的時候一定要注意慢慢地遊,保持一個平均的速度,保證運動與呼吸的平衡,同時在游泳的過程中不要停下來,以免降低減肥效果,更不利於身體的健康。
2、變形仰臥起坐
做法:躺在牀尾,臀部以下的部位留在牀外,然後彎起膝蓋,使得大腿放在腹部的上方,伸直雙手放在身體的兩側,手掌向下放在臀部的下方,接着腹部用力,利用慢慢數到10的速度,向前伸直雙腿,腳尖向上,使其與身體成爲一條直線,再以數到5的速度彎曲膝蓋,大腿恢復原來的位置。
3、坐椅腹部練習操
做法:坐在靠背椅邊上,雙手反抱着椅背,放鬆地弓背塌腰,腰部儘量貼上椅面,同時雙腳輪流做踩自行車的動作,此時注意放鬆腿部肌肉,一隻腳向下伸得越低效果就會越好,但是注意不能觸碰地面,另一隻腳彎曲向上,越高越好,如此反覆練習,每天堅持20下即可。
4、按摩瘦腹法
做法:以肚臍爲中心,然後在腹部打一個問號,沿着問號按摩腹部,由左側到右側,分別按摩30-50下,每天按摩1次即可。這樣就能夠提高皮膚的溫度,大量消耗熱量,促進腸胃的蠕動,減少腸道吸收營養,促進人體的血液循環,排出多餘的水分,配合按摩霜,效果會更好。
早餐,絕對不節食,且吃得要有營養。米粥一小碗或全麥麪包2-3片,雞蛋1個,豆漿、牛奶或酸奶一杯。西紅柿、蘋果、梨等吃上一個可以保證維生素的均衡。
午餐,吃時先喝一碗湯,接着吃菜,最後再吃主食,這樣能儘量減少主食的攝入量,吃飯要注意細嚼慢嚥。最好搭配糙米、玉米、蕎麥等粗糧,蔬菜二三份,寧吃魚不吃肉,若吃肉類可選擇雞肉和鴨肉,並且要去皮的。午餐與晚餐之間還可以吃一小把堅果類零食。
晚餐,儘量減少主食或者直接蒸一個紅薯(高血糖者禁吃)和南瓜代替,蔬菜佔主角,少量攝入魚、豆腐等,吃七分飽就可以了。睡前3小時之前進食,若感覺飢餓吃半個蘋果。
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