最簡單最有效的減肚子方法

相信很多人都有過減少腹部贅肉的想法，但是，選擇的減肥方法不正確的話，必然會讓你的減肥效果變得不明顯，既然如此，那麼，到底應該要如何才能夠達到腹部減肥的效果呢?下面是小編爲大家推薦的關於最簡單最有效的減肚子方法，希望能夠幫助到你，歡迎大家的閱讀參考。

最簡單最有效的減肚子方法

一、適當地利用粗鹽對修腹很有幫助

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

二、變形的仰臥起坐運動

具體過程：躺在牀尾，臀部以下留在牀外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

三、坐椅腹部練習操

這組操方便、輕鬆，收效快，適合天天練或隔天練。

做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。

第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持20下。

第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

四、按摩法

這是一種最常用的腹部減肥方法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。

五、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

生活中給肚子減肥

第一步：收起腹部就能減肚子

測一測你的腹部肌力

站直全身，最大限度地收緊腹部，看看收腹前後的腰圍差是多少。

腰圍差0-4釐米：日常生活中極少運用到腹部肌肉，肌力十分弱。

腰圍差4-7釐米：肌力不算高，需要多活動腹部肌肉。

腰圍差7裏面以上：腹部肌肉狀態挺好的，肌力也十分高，減起肚子來也相對輕鬆。

腹部肌肉

腹部周圍，由支撐體乾的深層肌肉與分佈在表層的淺層肌肉，交差地組成相當複雜的肌肉機構。

1、腹橫肌：位於腹部最內層的肌肉，成卷狀，具有提高腹壓、固定內臟正確位置、抑制腹部過厚的作用。

2、腹斜肌：位於腹部左右，令腹部往內凹陷，在轉動上身的時候能經常使用到腹斜肌。

3、腹直肌：位於腹部中心，幫你更好地保持姿勢，以及完成前屈的動作。

4、腸腰肌：連接背骨與骨盆、下肢，具有支撐作用，特別是在往上擡起大腿的時候會使用到。

呼吸收腹，提升腹部肌力

1、站直全身，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，讓胸廓適當地打開，然後收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態下，自然呼吸30秒。

2、注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放鬆兩肩，不要施加任何力量。

3、你也可以靠着牆來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼着牆壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。

單純收腹呼吸的動作，以腹部爲重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦!另外，因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟，也能恢復正常的.分佈位置，減少內臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。

第二步：拉伸肩胛骨也能減肚子

也許你會發現，平時也有在做一些鍛鍊腹部肌肉的運動，但肚子上的贅肉都減不下來。其實呀，想要減肚子，光運動腹部是不夠的，位於腹部裏側的背部肌肉的肌力也同樣相當重要，特別是日常的姿勢，如果能好好矯正過來，背部肌力提升，位於前側的腹部也同樣受益!

強化背部肌肉

1、脊柱起立肌羣：位於背骨兩側，支撐背骨，維持日常姿勢的肌肉羣。

2、僧帽肌：頸部後側開始，到肩部，覆蓋背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩關節保持正確的位置，並且帶動肩部活動，就是它的主要作用。

3、廣背肌：位於背骨兩側，令肩部與手臂往背部中央牽引。

往後擡臂，美背又瘦腹

1、站直全身，手臂伸直，與身後互相交叉手指，手掌朝上，讓後往上擡起手臂，令肩胛骨往後仰，背部肌肉往中央擠壓。

2、注意往後擡起手臂的時候，上身不要往前傾出，儘量保持筆直的姿勢，僅僅是利用肩胛骨的活動而帶起手臂。

這個動作能同時鍛鍊僧帽肌、廣背肌、脊柱起立肌羣，從而令腹部肌肉拉伸，贅肉收緊起來，上身體態更完美。

第三步：光是坐着就能減肚子

學了幾招收腹的動作，不妨將其融入到你的生活中，這樣就無需特意花時間去做減肚子運動，簡單並且容易養成瘦腹習慣。比如以下這些場景，你就能收起腹部來呼吸哦!

1、坐着工作時

2、車廂中站立時

3、走路的時候

4、坐着看電視的時候

椅子瘦腹動作

1、雙腿屈膝併攏，儘量往後坐着，令大腿下側充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。

2、然後兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘並稍稍往後收攏，收起腹部開始呼吸30秒。