減肚子贅肉簡單方法

導語：不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動，合理健康，因爲輕鬆，也容易堅持，不反彈!我最重的時候157，厲害吧!現在基本保持在57KG左右(個子還比較高)，從開始實施後大約兩個月減了30斤吧,開心。我的減肥經驗就是[調整飲食]加[適量運動]!輕鬆而且見效快,這樣才能使人有信心 !

飲食+運動

1【飲食】

3早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。

4中午基本飽，一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定!注意蔬菜堅決不能少!

5晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜

【運動】(主要針對腿部)

體能不好的,又長期坐在電腦前,肚子和PP都比較,,,

我選擇的運動是兩種:[足尖運動]和[原地跑]

建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍,一週之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心!

通常在中午飯後就站着看電視,然後做墊腳尖面對鏡子,微笑然後：

兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。

最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條。

晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，儘量擡高雙腿。體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛鍊心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!重點是運動之後充分的放鬆這點很重要

【運動】(游泳)

要看做什麼運動最減肥的話，一般就是看什麼運動所消耗的熱量多而已，就目前各樣運動裏邊，游泳是最好的減肥運動，我有一個朋友，今年夏天的時候，每天游泳一小時，暑假歸來的時候，她身材已經瘦得很有形了。游泳一個小時可以消耗476卡路里，相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。

游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，爲了保證這一標準，每遊一段時間，對着表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。休息時間最小化。將游泳過程中的`休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒爲止。使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。分時間段練習。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息1530秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。快速短距離遊。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

【運動】(走路)

走路減肥方法;大家有沒有聽過，一起跟着我去看看走路如何減肥的，一起去學學吧。

縮小步伐以增加速度：許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你

應該在這時稍微縮小每步的距離。換個地方健走：知道嗎?不同的路面也能給身體不同的

刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專

家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

注意事項：

要合理膳食，適量運動。膳食：以粗纖維，低熱量爲主。夏天以早晚運動爲宜，一般飯後一小時，運動強度以微微出汗爲好。游泳時全力以赴，但安全第一，量力而行。