瘦腰減肚子最有效的方法
腰腹部位是女性最容易長贅肉的地方,特別是對於久坐、以及不愛好運動的一族來說,更是較爲常見。那麼瘦腰減肚子最有效的方法是什麼呢,以下是本站小編蒐集並整理的有關內容,希望在閱讀之餘對大家能有所幫助!
瘦腰減肚子最有效的方法一、勤做腰腹部健身操
01 按摩腹部
呈站姿或坐姿,全身放鬆下來,背部挺直,雙手沿着下腹部的兩側開始摩擦,每次一個節拍,八個節拍一共做四次。
按摩腹部的方法,還可以圍繞着肚臍進行圓周式按摩,順時針與逆時針各按摩50圈。
按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。
02 蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的.動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
03 仰臥起坐
仰臥起坐可以排除體內的廢氣,同時還能讓腹部肌肉變得強健,控制腹部脂肪的增長。
04 縮腹走路法
小腹減肥首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
所謂“習慣成自然”,每天有意識地進行收腹,慢慢的肌肉就會變得緊實。
二、控制飲食
每個人的體質不同與個人的飲食習慣不同,可能會存在一些差異,但是如果腰腹部的贅肉已經開始讓你感到煩惱了,那麼就要趕緊從飲食上控制一下。
01 調整進食的種類
減少進食脂肪含量高、熱量大、糖分高的食物,包括油膩的肉類、油炸食品、高熱量的水果或零食、糖果類零食等,改成高纖維低熱量的蔬菜與水果,與健康的豆製品。
02 控制進食的數量
任何時候,不要超過七成飽。遇到喜歡吃的食物,也要注意控制數量,否則總是讓胃處於過飽的狀態,就會讓胃壁肌肉得不到回縮,胃也會被撐得越來越大,飯量越來越大,那麼脂肪也會不斷增長。
三、調理身體 增強體質
肥胖從中醫的角度來看,就是人體的氣血不足導致的虛胖,所以要想讓腰腹部位瘦下來,還是要調理自己的身體,讓氣血變得充足之後,體質變好了,臟器的功能也變得更好,脂肪也能減下來。儘快建立起健康的生活方式,保證睡眠的充足,減少熬夜,養精蓄元。
如果有腎虛症狀,腰腹部位的痠痛與容易疲乏等症狀,還可以食補來提高體質,多進食黑豆、韭菜、芝麻、堅果類等食物。
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減肥食譜:
減肚子食物一:蓮藕
蓮藕爲什麼能減肚子呢?因爲蓮藕有利尿的作用。它能幫你把體內的廢舊物質排出體外,同時還有淨化血液的作用。將蓮藕打成汁的減肚子效果最好,而且你可以加點蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是這麼喝出來的。
減肚子食物二:地瓜
地瓜裏面含有的纖維含量最高,它能促進腸胃蠕動,把你體內的垃圾都排出體外,而且地瓜最棒的吃法是烤着吃,如果連皮一起吃的話,味道不僅更甜美,而且減肚子效果加倍哦!
減肚子食物三:酸奶
酸奶能減肚子,想必大家都知道把!因爲酸奶裏面含有大量的乳酸菌,它的作用在於能加速腸胃蠕動,消除便祕問題,便祕問題沒有了,小肚子當然變的平坦,而且酸奶的飽腹感極強,無形中控制了你的食慾。
減肚子食物四:芹菜
芹菜是蔬菜裏面含有最多纖維的食物,它不僅能幫助消化,而且還能幫助排出體內的垃圾。最讚的是,經常吃芹菜不僅能達到減肚子的目的哦!
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