減肚子最有效的方法

減肚子最有效的方法

01游泳減肥

游泳是一項消耗大量熱量的有氧運動，游泳時會加速人的新陳代謝，半小時即可消耗1100千焦的`熱量，在離開水後新陳代謝的速度還能保持一段時間。下水之前做好熱身和拉伸運動，剛下水時運動量不要太大，讓身體慢慢適應。專家認爲，每週3至4次的游泳頻率，每天游泳一個小時是最有利於減肥的。

02空中腳踏車

腿部在運動的時候，要運用腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛鍊就越有利，在臨睡前做這個運動效果更佳。

03呼啦圈

在轉動呼啦圈的時候充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。

04仰臥起坐

仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩有效的方法，它是無負重的有氧運動，不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，而且緊緻腰腹部的皮膚能有效縮小腰圍是小腹贅肉的殺手。