史上最有效減肥方法 不同類型肥胖的原因
導語:減肥藥都要一定程度的副作用,常吃可能會破壞身體的正常代謝,甚至會損害健康。所以,女性們輕易不要選擇服用減肥藥瘦身。以下是本站小編整理的史上最有效減肥方法 不同類型肥胖的原因,歡迎閱讀參考!
史上最有效減肥方法1、均衡飲食減肥法
均衡飲食減肥法是最健康的減肥方法。要在減肥的同時,保持身體新陳代謝系統的正常工作,就要多喝水促進體內脂肪的代謝;吃富含纖維素的食物,以增強飽腹感,減少脂肪的吸收;還要多吃通便、利尿的食物;同時糖類和脂肪的攝入。
2、適當節食減肥法
在許多女性的觀念裏,節食減肥就是儘量減少食量,甚至是斷食。其實,真正的節食是“節制飲食”,包括進食的時間、品種和數量。適當節食不是讓你一天只吃一餐,而是在正餐前不等到飢餓就吃點東西,防止飢不擇食,吃入過多的食物。也就是要少吃多餐,同時要控制進食的品種,多吃含纖維素的蔬菜和水果,少吃高脂肪高熱量的食物,特別是一些垃圾食品、甜食、飲料,還是少吃爲妙。
3、低鹽飲食減肥法
國人的飲食習慣,導致大部分的人攝入過多的鹽分。而體內的鈉元素過多,就會使身體多餘水分未能被排泄出來而形成“水腫”虛胖。世界衛生組織建議,每人每日的食鹽應控制在6克之內。我們平時要吃得清淡外,還要少吃醬油、醃製食品、香腸等食物。
4、有氧運動減肥法
實踐表明,運動特別是有氧運動,在配合飲食控制,能夠有效地減輕體重,達到降低血脂和健康減肥的效果。簡單地說,有氧運動就是反覆多次的中小強度運動,像跳繩、跑步、登山、不行等都是減肥效果很好的有氧運動。
5、體操減肥法
體操除了可以鍛鍊肌肉關鍵外,還可以爲減肥者保持形體美。按照計劃做減肥操,可以消耗體內多餘的脂肪,提高新陳代謝率,改善身體素質,保持健美的形體,達到降脂減肥和健美強身的雙重功效。
6、抑制食慾藥物減肥法
減肥藥都要一定程度的副作用,常吃可能會破壞身體的正常代謝,甚至會損害健康。所以,女性們輕易不要選擇服用減肥藥瘦身。但如果在飲食減肥、運動減肥等減肥方法沒有達到理想的效果時,適當吃一些抑制食慾的減肥藥,有利於進一步較少脂肪。抑制食慾的減肥藥,大多含有茶酚胺或5-羥色胺,通過它們來調節下丘腦及飽感中樞發揮減肥作用。
7、中醫辨證減肥法
中醫減肥有着深厚的歷史,安全有效副作用小,是一種較爲健康的減肥方法。中醫把肥胖分爲脾虛溼阻型、胃熱溼阻型、肝鬱氣滯型、脾腎兩虛型和陰溼內熱型,根據不同的肥胖類型,辨證地治療。
8、鍼灸減肥法
許多肥胖者是由於內分泌淆亂引起的,可以通過鍼灸來調理內分泌,使內分泌趨於正常,達到減肥的效果。鍼灸還可以抑制食慾,減少進食,同時抑制胃的消耗吸收功能,減少對熱量的.吸收,並促進能量的代謝,加速脂肪分解。
肥胖的原因體質性肥胖原因:先天性。體內物質代謝較慢,物質合成的速度大於分解的速度。現象:脂肪細胞大而多,遍佈全身。
獲得性肥胖原因:由飲食過量引起。食物中甜食,油膩食物多,脂肪多分佈於軀幹。現象:脂肪細胞大,但數量不增多。
柯興綜合症原因 :腎上腺皮質功能亢進,皮質醇分泌過多。現象:臉、脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多。
胰源性肥胖原因:胰島素分泌過多,代謝率降低,使脂肪分解減少而合成增加。現象:全身肥胖。
性功能降低原因:腦性肥胖病,伴有性功能喪失,或性慾減退。現象:乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。
垂體性原因 :腦垂體病變導致垂體前葉分泌過多生長激素。現象:全身骨頭、軟組織、內臟組織增生和肥大。
甲狀腺功能減退原因:甲狀腺功能減退。現象:肥胖和粘液型水腫。
藥源性原因:藥物的副作用引起,如由腎上腺皮質激素類藥物。現象:在服藥一段時間後出現的肥胖,比如有些患有過敏性疾病、類風溼病、哮喘病的病人。
減肥的好處1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化爲脂肪,減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環,使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
6、增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,增加了戰勝肥胖的信心。
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