什麼運動減肥最快?
什麼運動減肥最快,我們知道不管什麼樣的運動只有長期堅持下去的話都會減肥的。但是如果你對大量的運動減肥沒有恆心、沒有毅力也沒有很大興趣的話,那麼你最好就看看這幾個最減肥的運動方法啦。每天只要8分鐘,就可以幫你輕鬆搞定完美身材哦。
熱身鍛鍊
其實這種運動非常簡單的,你只需要利用家裏的樓梯、臺階進行臺階練習,在爲體育鍛煉有效熱身的同時也可以起到減肥的效果。找一級臺階或者臺階替代物(越高越好),你可以先將左腳放在臺階上,然後再將右腳踏上,接着左腳下來,再將右腳放下來。這樣可以配合一定有節奏的音樂來有規律地重複踏上和放下的動作。
身體旋轉
這種運動的具體做法就是你可以坐在地面上,雙腿屈起,膝蓋分開與肩部同寬,腳跟着地腳趾頭朝上。然後再將雙手抱健身球保持伸直放於身方,將上半身慢慢後仰45度左右。在這個時候縮緊腹部,將身體向左側轉,讓球碰觸地面,保持3秒後回到原位,換邊重複動作。
伏地挺身
你可以跪姿在地板上,然後臀部坐於腳跟上。你可以將雙手放於身前的.地板上,手指朝向前方,然後再慢慢向前移動雙手,讓身體逐漸下趴。需要注意的是,在做這個動作的時候需要保持臀部不離開腳跟,收緊小腹、放鬆背部,儘量讓自己的額頭去碰觸地面。保持5秒然後慢慢往回移動雙手讓身體回到原位。
現在許多國家把倡導民衆步行健身納入了國家計劃,例如美國有“每天走1萬步”計劃,號召大家隨身攜帶計步器,每天走1萬步健身。澳大利亞的“健身金字塔”計劃將走路列爲很重要的一項。加拿大發起“消除桌前大胖子”運動,鼓勵大衆多走路。在芬蘭,北歐式行走開展得十分普及。在日本,20世紀70年代掀起了“快走!快走!”之風。中國衛生部倡導全民行走運動,號召大家在每個月的11日走出家門,加入行走健身的行列。
世界上最好的運動
國際衛生組織將行走定義爲“世界上最好的運動”。研究表明,人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。溫和的健步行走,有神奇的抗衰老功效,成年人只要堅持有規律地行走超過12周,就會達到體態端正、腰圍變細的效果,而且身體結實,不宜疲勞。此外,還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等,並可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛鍊,並作爲一種規律性的終生運動方式。
懶人的運動
對於很多上班族而言,持之以恆的體育鍛煉無異於天方夜譚,三天打魚兩天曬網和數張過期的健身卡使大多數人很無奈。現在,運動懶人們的福音來了,對行走的運動效果深信不疑的西方醫學界說,體育運動並不是保持健康的唯一途徑。專家們認爲,每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。每天走一萬步的人,患心腦血管病的機率會下降60%。
走出好身材,健身減肥兩不誤
大多數女性最煩惱的莫過於大腿粗壯,臀部肥大和突出的小肚腩,希望擁有苗條的體形是每個女性特別關心的問題。目前,許多運動醫學專家一致認爲,長期科學地堅持行走鍛鍊,可以減少體內多餘的脂肪,使身材變得勻稱和健美,是衆多運動中健美效果最爲顯著的項目之一。
仰躺撐腰
這種動作的具體做法就是仰面躺在地板上,然後你可以將雙膝屈起,腳掌貼於地面,雙手平放在身體兩側。深呼吸,縮緊腹部和臀部,運用腹部的力量將臀部和背部擡離地面,並保持這個姿勢3秒,然後慢慢放下身體,再繼續重複動作。
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