抗衰老最好最有效的方法

誰都有貌美如花的時候，但也有衰老的時候，下面是小編爲大家推薦的關於抗衰老最好最有效的方法，希望能夠幫助到你，歡迎大家的閱讀參考。

抗衰老最好最有效的方法

早吃粗晚吃細

合理食用粗糧，不但可以預防便祕、動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病等，還具有一定的抗衰老作用。

早上喝粗糧豆漿或粗糧粥，中午吃“粗細搭配”的主食，晚上再食用精細主食。人通常白天活動多，中午可多吃點粗糧，有利消化;晚上如果睡得晚，可少吃一點。

紫色食物抗衰老

“抗衰老明星”紫色蔬果，因爲其富含一種天然色素——花青素。花青素屬於類黃酮物質，其抗氧化能力堪比維生素C和維生素E，能有效清除體內有害物質自由基，幫助人體抗氧化，延緩衰老。

此外，紫色食物還富含人體必需的微量元素硒。硒與人體的健康密切相關，不僅具有較強的抗氧化作用，最突出的就是其能有效提高人體的免疫力，而且硒在防癌抗癌方面的功效更是顯著。比如紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆這些。

踩木棍，延緩衰老

踩木棍方法很簡單：準備一根直徑3~5釐米，長10釐米較直的木棍，以能放下雙腳爲宜，赤腳放在木棍上踩來踩去，可以刺激穴位起到舒經活絡、氣血暢通的作用。同時，還能促進新陳代謝，增強臟腑功能，達到延緩衰老的效果。可以坐着踩，站着踩，躺着踩。

動動嘴脣緩衰老

嘴脣運動能刺激唾液的分泌，還能促使面部40多塊肌肉有節奏地運動，有利於頭面部及口腔內組織、器官的保健，對增進食物、延緩衰老很有裨益。

具體方法

開閉嘴脣法：

將嘴巴最大限度地張開，發“啊”聲或呵氣，然後再閉合，有節奏地一張一合，每次連續做100下，或持續2～3分鐘時間。

擦搓嘴脣法：

將嘴脣閉合，用右手兩指輕輕在嘴脣外擦搓，直到局部發紅、發熱爲止。這樣能改善口腔及牙齦血液循環，增強口腔和牙齒抵抗力。

閉脣鼓腮法：

閉住嘴脣向外吹氣，使腮部鼓起來，用手指輕輕按摩腮部，持續1～2分鐘。這樣可防止腮部肌肉萎縮塌陷。

睡好覺，防衰老

人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的。每天都有足夠的睡眠，身體纔會健康。

不僅要有足夠的時間睡覺，還要保證睡眠質量。洗個溫水澡、泡個腳，儘可能心平氣和、情緒穩定地入睡。

女人抗衰老吃什麼好

1.深海魚

每週吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的.魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源於此。

蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。專家建議，中國人的餐桌上應該多些深海魚，最好一週三次，特別是三文魚，它對於各個年齡段人羣的健康都有益處。

2.西紅柿

抗氧化食物當中，對付抗老化火力最強的武器就是西紅柿。這是因爲西紅柿中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強戰鬥力。

另外，西紅柿應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢?那便是熟吃。雖然經烹調或加工過的西紅柿(西紅柿醬、西紅柿汁、罐裝西紅柿)所含的維他命C會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。

所以營養師大力向人們推薦西紅柿，還建議人們大量攝取。西紅柿中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成西紅柿醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維。

不妨利用鐵製器具加熱西紅柿醬(如加在意大利麪時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。

3.黃瓜

它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。老黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽、抗衰老的作用;黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。

你有沒有試過一夜失眠後，精神不好，眼袋卻明目張膽的問候你。這時候，黃瓜就派上了用場，它裏面的天然抗氧化成分會讓你的眼袋乖乖聽話。躺下來，將切好的黃瓜片貼在眼睛上，靜心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也別浪費，泡杯水，給你溫泉般的感受。

4.蜂蜜

對於女人來說，早餐選擇麪包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，儘量不用淺顏色的。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的?I衛士，因爲它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對淨化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。

蜂蜜是最理想的護膚品。它能供給皮膚養分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附着在皮膚表面的細菌，還能消除皮膚的色素沉着，促進上皮組織再生。

5.花生醬

或許花生醬不是人人都愛吃，不過，因爲富含維生素E，所以它強大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助女性抵抗歲月的侵襲。

此外，花生醬還被譽爲最佳能量食品，在體育運動比賽前2小時，運動員如果能吃上一片塗有2茶匙花生醬的麪包，其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫他持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態。

6.綠茶

綠茶有助於延緩衰老，茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。研究證明1毫克茶多酚清除對人肌體有害的過量自由基的效能相當於9微克超氧化物歧化酶，大大高於其它同類物質。

茶多酚有阻斷脂質過氧化反應，清除活性酶的作用。據日本奧田拓勇試驗結果，證實茶多酚的抗衰老效果要比維生素E強18倍。