男性有效的腹肌鍛鍊方法

腹肌是一個人身材好的絕佳證明，有腹肌的男人永遠是受歡迎的!那麼男性有效的腹肌鍛鍊方法有哪些?以下是本站小編爲您整理相關內容，歡迎參考閱讀!希望對您有所幫助!

男性有效的腹肌鍛鍊方法

單車式

通過仰臥於地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式。共需做兩組，每組24次，每組之間允許有30秒的休息時間。

2仰臥卷腹

最經典的腹肌訓練動作，其主要作用於上腹部。運動過程中雙手置於腦後，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

3仰臥擡腿

仰臥擡腿作用於下腹及下腰部，對於初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度。共需做3組，每組10-12次。

4伐木式

首先需要一個負重器械。運動時要保證快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂。共需做3組，每組8-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

5軀幹轉體式

需要一個負重器械的幫助，對於初學者可以在負重轉體的`時候將雙腳置於地面來降低難度，旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態。

6瑞士球啞鈴飛鳥

爲了保證身體的平衡和動作的標準程度，練習者將注意力集中於腰部，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。

7俯臥搭橋式

要保證有漂亮的腹肌就不該忽視後背部的訓練，訓練者的頭部、腰部及腿部應該呈一條直線，尤其腰部和腹部要始終保持收緊的狀態。這個動作要求做3組，每組之間適宜的休息時間爲20-30秒。