關於彈簧拉力器的鍛鍊方法有哪些
彈簧拉力器該如何使用,下面是本站小編爲您整理關於彈簧拉力器的鍛鍊方法有哪些,歡迎閱讀!
彈簧拉力器的鍛鍊練肩
練前三角肌(肩的前部)
準備動作是:兩腳平行站立,將拉力器一端固定在右腳,踩穩,右手握緊彈簧的另一端。然後用力擡起右臂(手臂伸出的方向是向前),擡至整條手臂跟地面平行再慢慢放下,多次反覆練習,然後換左臂再練習。
練上臂
練肱二頭肌
準備動作是:兩腳平行站立,將拉力器一端踩在右腳下,握緊拉力器另一端,上臂保持不動,用力向上收起小臂,反覆上下伸展。
練肱三頭肌
準備動作是:雙腳平行站立,反背拉力器,左手在背後左下方,握緊彈簧一端不動,右手攥住另一端向上拉伸。
練胸
練胸的上部肌肉
準備動作是:將彈簧一端固定在較矮的地方,如牀頭,雙腳成弓步背向彈簧站立,右臂於右後方拉緊彈簧拉力器另一端。直臂向前拉動彈簧到身體正面。
練胸的中部肌肉
準備動作是:同樣將彈簧一端固定在較矮的地方,身體與彈簧並排站立,叉開雙腿站穩,上身前傾約90 度,右臂拉住彈簧另一端,然後向左直臂反覆拉動彈簧拉力器。
練背闊肌
準備動作是:將彈簧繞過柱子,如屋外晾衣架的鐵桿子,雙手各拉彈簧一端,雙腳平行站立,向身體方向反覆拉動彈簧拉力器。
安全使用拉力器鍛鍊1、 在使用鋼絲彈簧拉力器前,要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固,以免滑脫,發生傷害事故。
2、 使用拉力器時,不要佩帶筆、鑰匙、小刀、徽章等鋒利的物品和手錶、手機、首飾等貴重物品,以免影響鍛鍊,造成損傷或不必要的損失。
3、 鋼絲彈簧拉力器的最大拉神距離爲150釐米,每條彈簧的拉力約爲 6千克。不可牽拉得過長,否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
4、 存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管),如已生鏽或發硬老化,不宜再用,以免在拉神過程中發生斷裂。
5、 使用鋼絲彈簧拉力器時。要穿長袖運動服和運動長褲,鋼絲拉力器不要緊貼身體,防止在鋼絲彈簧拉伸後收縮還原時夾傷皮膚和毛髮。
6、 使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前,拉力器的`一端要牢牢地用手或腳踩住固定或固定在其它物體上,應握牢、踩牢、紮緊、固定好,防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。
7、 使用鋼絲彈簧拉力器時,每條鋼絲彈簧務必要鉤在大環上,用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環牽拉,以防力量過於集中在鋼絲彈簧圈上,把鋼絲彈簧拉壞。
8、 使用完拉力器後,務必要用乾布擦淨橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡。隔一段時間要在鋼絲彈簧上、重錘鋼絲拉絹上、滑輪上和槓桿的中軸上擦些潤滑油,防止生鏽。
9、 當動作完成後務必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢還原,這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發生碰撞和疊結現象,又充分發揮拉力器“退讓性”鍛鍊的獨特優點,使肌肉得到景大限度的刺激,從而收到最佳的鍛鍊效果。
10、 在使用拉力器的過程中,要養成運用護掌、握力帶、半指手套、護膝、腰帶和護腕等保護器材的良好習慣。例如在牽拉大重量的鋼絲彈簧、橡皮條或重錘塊鍛鍊時,需要繫腰帶保護腰部。因爲做某些動作時,腰部會前後左右擺動,繫腰帶可使腰部相對固定,避免損傷。
11、 在使用滑輪重錘拉力器前,必須要檢查拉力器的完好與牢固程度,並要熟悉拉力器械的結構和使用方法,不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉,拿起涓輪重錘拉力器就推舉,以防因器械失靈和散落等原因造成傷害事故。要查看滑輪重錘拉力器的插銷是否插到位,螺絲是否鬆動、脫落,鋼絲拉繩是否結實,握把和滑輪是否安裝牢固,做到防患於未然。
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