腰椎間盤突出症的正確鍛鍊方法有哪幾種
近年來,腰椎間盤突出症的發病率不斷上升,且趨於年輕化,連青少年也深受其害。腰椎間盤突出症除了配合醫生的治療外,還應進行鍛鍊。那麼腰椎間盤突出症的正確鍛鍊方法有哪幾種?以下是本站小編爲您整理相關內容,歡迎參考閱讀!希望對您有所幫助!
腰椎間盤突出症的.正確鍛鍊方法有哪幾種
一、搓腰:將雙手分別放於同側腰大肌處,由上向下,再自下而上反覆搓10-15次,以雙側腰部發熱爲度。
二、爬行:四肢呈爬行狀,先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足,揚手轉身等動作,最後將雙手着地,作爬行動作,每天堅持30分鐘。
三、飛燕:俯臥於牀,先後做雙下肢交替擡舉、雙下肢同時擡舉、上半身後伸擡起、身體兩端同時擡離於牀等動作,上述動作各十餘次,每日堅持30分鐘鍛鍊。
四、團身:仰臥於牀,先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
五、退走:在走廊或空曠處倒退走,每次30分鐘左右。這種鍛鍊有利於改善腰背肌狀態,恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動,可幫助解除小關節粘連。
六、挺腹:每日做挺腹運動數十次,一方面加強腰背肌的鍛鍊,另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉,產生周邊壓力,突出物易於回納,可使椎體關節回覆解剖功能位,達到適應狀態。
以上鍛鍊時間均屬建議,患者可根據自己的身體狀況進行改動,腰椎間盤突出鍛鍊以不勞累爲前提,如果在鍛鍊期間出現腰部不適應立即停止,併到醫院進行腰椎檢查以免發生腰部扭傷。
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腰椎間盤突出症不同時期的鍛鍊方法
急性期
1臥位
腰椎間盤突出症病人應睡較硬的牀墊,仰臥時膝微屈,?窩下墊上要間康治療儀,全身放鬆,腰部自然落在牀上。側臥時屈膝屈髖,一側上肢自然放在枕頭上。
2下牀
從臥位改爲俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸殿,身體重心慢慢移向牀邊,一側下肢先着地,然後,另一下肢再移下,手扶慶頭站起。
3坐位
坐位進腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等,同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時,膝部略高於髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。
4起座
從座位上站起的,一側下肢從椅子側面移向後方,腰部挺直,調整好重心後起立。
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