鍛鍊手臂肌肉的技巧
手臂上有肌肉會顯得一個人很有勁,其實不少從事體力勞動的人們,臂肌都是比較發達的。從這一點就可以看出,要想練出肌肉來就需要長期堅持鍛鍊。而且不是所有的運動方法都可以練出臂肌的,必須是運用到手臂力量的運動方式才真正的有效,那麼手臂肌肉如何練成呢?
一、俯臥撐沒有槓啞鈴時,俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積,對中年健美運動特別有意義。
二、臥推舉的.呼吸用力時吸氣,可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加,使肌肉毛細血管擴大,利於用力。如用力時呼氣,則會缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就會減小,參與用力的肌纖維數目也會減少。另外,肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸,使肌肉痠痛疲勞。所以,臥推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣,槓鈴下放時呼氣。
三、臥推舉的速度採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒,還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)爲宜。 舉速過快或太慢,都說明所舉重量不恰當。
四、肱三頭肌對胸肌的影響在練胸大肌的同時,應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌,就不可能臥推起大重量的槓鈴,也就不能練出發達的胸大肌。通常,平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
五、利用單槓做頭後部的引體向上每天做4組,每組5-8個,慢慢加多!如果沒有單槓,最簡單的方法就是在家裏,拿一個毛巾,雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓),這個動作看似簡單,但是做多了,也有效果!
上文中對手臂肌肉如何練成給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。在鍛鍊肌肉期間,需要合理的安排自己的生活起居,不能只顧着運動鍛鍊,不照顧好自己的身體狀況。過度勞累是不可取的,一定要注意科學合理的運動鍛鍊。
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