鍛鍊長高的小竅門

1.游泳

衆所周知游泳可以增強臂力，鍛鍊男性的胸肌，但是可能很少人知道游泳也是可以鍛鍊身體柔韌性從而促發身體長高。在游泳的過程中，你的身體是呈現拉伸狀態，雙腿不停做題踹動作，可以導致人體骨骼不生長斷髮育，延緩骨骺線的閉合。而且水中有壓力，可以緩解骨頭的生長壓力，促進血液循環。所以，基本上游泳運動員沒一個是矮個子的!

2.摸高跳躍

平時無聊的時候，可以往高處摸跳，比如說家裏的天花板、門框、籃球場的籃球板、路邊的樹枝等，在跳躍時儘量伸直手臂，雙腿跳躍，連續做30下，然後休息繼續，每天做4次左右，這樣可以使身體拉長，促進血液循環，更重要的'是跳躍可以使骨骼與骨骼之間的鈣離子充分吸收，以達到骨骼生長，這樣人就會變高。

3.單槓懸垂

可以在單槓上訓練以達到長高的目的。首先兩手握杆，雙手距離稍微大於肩寬，然後雙腳併攏，雙手用力提身體，使整個身體呈懸掛狀，腳趾剛能離地爲宜，然後身體就前後擺動，擺動幅度不要過大，時間也不要過久，身體儘量鬆弛下垂，大概要20秒鐘左右。就這樣每天做10至15次左右，最好在早晨練習。

4.慢跑

這個方法大家都很熟悉的有氧運動，但是慢跑的正確姿勢卻不是每個人都能做對。跑步時，頭部保持正和直，目光看向前方，手臂放鬆呈90度前後擺動，不要過於激烈擺手，膝蓋不用擡太高，整個人是呈放鬆狀態。就這樣每天慢跑10至20分鐘，注意呼吸和跑步節奏，不僅可以長高，而且身體呈健康狀態。

5.仰臥起坐

這個方法是國小到高中的必考項目，它的存在肯定有其理由的。仰臥起坐也是一種增加身體柔韌度從而使身體長高的運動，而且動作簡單，還可以鍛鍊腹肌。每天早晚做仰臥起坐60個，還可以使臀部肌肉結實。