腋下肌肉的訓練技巧
我們的人體上分佈着很多的肌肉,比如三角肌、肱二頭肌、腹肌等等,這些都是平時我們所關注並能夠看到的肌肉,也是我們經常鍛鍊的肌肉。有一處肌肉我們往往會忽視,很少爲人所知道的腋下肌肉。聽到這,大家會以爲腋下肌肉很難練成,其實只要掌握鍛鍊方法,持之以恆就會鍛煉出優美的'腋下肌肉。
1、雙槓臂屈伸。
動作的一般過程爲:雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙槓垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。
2、單臂側舉
單手持啞鈴,向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側),直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前,要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時,垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
3、單手上舉的側彎腰
右手置於臀部,左手向上伸直。儘可能的向右側彎腰,側彎到最遠處,保持這個姿勢並做“脈衝式”細微的側彎,保持一分鐘,然後返回到直立姿勢。交換雙手位置,重複作另一側彎腰。
我們現在健身的時候,很容易忽略腋下肌肉的鍛鍊,認爲這個肌肉沒有很大用處,事實上,爲什麼我們有的時候在電視或者生活中看到,同一件衣服,兩個人穿會有不同的效果,這不僅僅是因爲身高氣質等原因,也會由於腋下肌肉而產生差異。
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