運動後肌肉痠痛怎麼辦-運動後爲什麼會肌肉痠痛
導語:因運動而引起的肌肉痠痛,對於參與運動的人而言是一個很普通的傷害經驗。運動後肌肉痠痛怎麼辦?本文爲本站爲網友精心準備相關經驗,歡迎瀏覽
運動後肌肉痠痛怎麼辦_運動後爲什麼會肌肉痠痛
原因
組織牽引理論:肌肉損傷而起。肌肉痙攣理論:肌肉的反覆性抽筋而起。結締組織理論:肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。事實上,肌肉的慢性痠痛是肌肉的損傷分裂所形成
避免肌肉痠痛的方法:肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。漸增負荷原則:肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷,配合漸增負荷原則,慢慢提高肌肉的訓練的質與量,纔能有效避免傷害發生。*適當的補充維他命C,唯仍需進一步分析證實
遲發性肌肉痠痛則是指,在運動後數小時到24小時左右纔出現的肌肉痠痛現象,通常肌肉痠痛的持續時間在一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因,不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結締組織異常所引起,不過,一般認爲結締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因
一般大衆認爲肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念,是不正確的
較少使用或訓練的肌肉,突然進行激烈或過度反覆的活動,容易引起遲發性的`肌肉痠痛,預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動,使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象,則應休息與熱療處理,不宜再過度活動,否則易產生更嚴重的傷害
是一種慢性的反覆積累的微細損傷。常發生在肌肉活動過多或靜態姿勢下肌肉持久緊張的部位,可分爲急、慢性兩類,常見部位爲腰、頸、腿部的肌肉。
處理方法
較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動,容易引起遲發性的肌肉痠痛。如果已有肌肉痠痛現象,則應休息與物理治療處理,如按摩、熱敷,達到促進血液循環,疏通經絡的效果,不宜再過度活動,否則易產生更嚴重的傷害
(1)根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷
(2)鍛鍊時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重
(3)準備活動中,注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分
(4)整理運動除進行一般性放鬆練習外,還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習,這有助於預防局部肌纖維痙攣
(5)對痠痛局部進行靜力牽拉練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣;
(6)口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用,有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素,這是因爲充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病,還能使肌肉得到充分的恢復和休息
維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程,促進物質代謝等,對提高機體的運動能力有重要作用
維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量:最少量是90毫克,大運動量的人可以超過2000毫克。分成2~3次攝入,主要來源:柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等
同維生素C一樣,維生素E也是一種抗氧化物,抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發現,運動之後服用維生素E有助於減輕肌肉痠痛。每日需要量:400~800國際單位,主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等
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