啞鈴鍛鍊方法圖解
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啞鈴鍛鍊方法圖解
背部肌肉鍛練:引體向上、啞鈴硬拉、俯身啞鈴划船、單臂啞鈴划船。
02手臂肌肉鍛鍊:託臂啞鈴彎舉、雙槓臂屈伸、後仰啞鈴臂屈伸、跪姿單臂啞鈴臂屈伸、坐姿啞鈴彎舉。
03腿部肌肉鍛鍊:俯臥負重腿彎舉、坐姿負重腿屈伸、負重啞鈴深蹲、負重啞鈴提踵。
04啞鈴腹部肌肉鍛鍊:直立啞鈴體側屈、固腿仰臥起坐、上斜仰臥舉腿。
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