辦公室裏的簡單易行鍛鍊法
目錄
第一章:辦公室裏的簡單易行鍛鍊法
第二章:OL麗人簡單五式改善亞健康
第三章:白領健康3步曲
編者按:隨着生活節奏的加快,白領們每天長時間待在辦公室裏的人忙於工作,沒時間來鍛鍊身體,這一狀況一直是白領們的苦惱。不用怕,來嘗試一下小編爲您盤點的白領養生祕笈教你簡單的辦公室小動作鍛鍊身體,守護健康。
辦公室裏的.簡單易行鍛鍊法
頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸爲度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。
頭側屈
頭用力向一側屈,感到有些痠痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。
頭繞環
頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉
坐着,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿擡伸
坐着,小腿伸直用力向前擡起,腳面繃直,停片刻,放下,再擡。如果可能,也可臀部離座,全身儘量伸展,停止片刻,還原後再伸。
膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆
端坐座位上,全身放鬆,眼微閉(或望着天上的白雲)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。
乾洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然後,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重複數遍。此法可使關節靈活,腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線,下肢水腫和肌肉蔞縮等。
甩腿
一手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛,小腿抽筋等。
揉腿肚
以兩手掌夾緊另一側小腿肚,旋轉揉動,每次揉動20次,然後用同法揉動另一隻腳。此法能疏通血脈,加強腿力。
扭膝
兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉,後向右轉,各20次。可治下肢乏力,膝關節疼痛。
扳足趾
端坐,兩腿伸直,低頭、身體向前彎,以兩手扳足趾20至30次。能鍛鍊腰腿,增強腳力。防止足部軟弱乏力。
-
申請辦公經費的請示
申請辦公經費的請示1局黨組:鑑於我所辦公經費不足,己無法適應工作需要。爲了切實做好xxxx管理工作,必須要有最基本的辦公經費才能保障正常的工作和運轉。爲此特申請辦公經費三萬元整(¥30,000.00元),請給予解決。xxxxxxx**年二月十二日申請辦公經費的.請示2xx市財政局:鑑...
-
員工辦公室抽菸檢討書(精)
在不小心犯錯後,爲了表明自己悔改的決心,就需要寫一份自我檢討書好好進行自我檢討,寫檢討書是爲了能夠不斷提醒自己。你還在對寫檢討書感到一籌莫展嗎?下面是小編收集整理的員工辦公室抽菸檢討書,歡迎大家分享。員工辦公室抽菸檢討書1尊敬的領導:您好!今天我在上班的...
-
辦公室文員的實習的心得體會
當我們有一些感想時,可以尋思將其寫進心得體會中,這樣能夠給人努力向前的動力。那麼心得體會到底應該怎麼寫呢?以下是小編整理的辦公室文員的實習的心得體會,希望能夠幫助到大家。辦公室文員的實習的心得體會1時間如流水,轉瞬即逝,三個月的實習在忙碌的中悄然而去,回...
-
辦公室個人總結精選[4篇]
總結是指對某一階段的工作、學習或思想中的經驗或情況進行分析研究,做出帶有規律性結論的書面材料,寫總結有利於我們學習和工作能力的提高,因此我們需要回頭歸納,寫一份總結了。那麼總結有什麼格式呢?下面是小編幫大家整理的辦公室個人總結,歡迎大家分享。辦公室個人...