辦公室OL鍛鍊肩頸的瑜伽動作

動作1

呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放鬆雙肩，維持動作呼吸3-5次。

動作2

平躺在地上，四肢自然置於地上。向上擡起伸直的雙腳，並慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

動作3

雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳擡離頭部。維持動作呼吸3-5次，放鬆。

動作4

成動物爬行狀跪在地上，雙膝着地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

動作5

彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重複,3-5次。

動作6

右手從肩膀上向後繞，左手從下面經過向後繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放鬆，換手重複。

動作7

挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先擡雙臂，然後再向上舉起。要儘量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。

動作8

面對牆站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐牆，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向後，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。

動作9

站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

動作10

站立、吸氣，手在背後握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。