緩解肩頸疼痛最適合白領的健身瑜伽
辦公室一族遇到的最大問題就是肩頸痛,如何緩解肩膀脖子痠痛,預防肩周炎,不妨多做下面幾個健身瑜伽動作,伸展局部,緩解疲勞。
四個小步驟1
吸氣,左手指腹往左邊點地,右手往上舉,往左側彎腰,儘量往上往左伸展,身體保持面向正前方,骨盆擺正。停留5個呼吸,或視自己情況延長或縮短停留時間,換邊重複練習。
2
坐在地上,右腿跨在左腿上,兩腿交叉,讓膝蓋上下相疊(如果膝蓋無法相疊,那就做到交叉即可),左腿貼地,注意不要讓某一邊的臀部離地,(臀部如果無法坐在地上,可以在臀部下方墊毛巾或瑜伽墊,保持身體端正)兩手放身體兩側,指腹點地。
3
左手向上擡高,上手臂彎曲放在頭後方,右手抓住左手肘往下壓,儘量讓左手肘正好位於後腦中央,左手手掌儘量貼近背部,伸展左手臂及擴胸。停留5個呼吸,或者視自己的情況延長或縮短停留時間,再換邊重複練習。
4
趴在地上,雙手放在前方,手掌貼地,十指張開。趴在地上,雙手放在前方,手掌貼地,十指張開。停留5個呼吸,或視自己情況延長或縮短停留時間,再重複練習。
注意事項每次做瑜伽的時間別太長,要適量
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