白領養生:緩解肩頸疼痛每天“動一動”
白領辦公室一族由於長期坐在辦公室,肩部、頸部都缺少活動,時間一長就會發生問題,最常見的'就是白領一族的“職業病”了肩頸疼痛。專家介紹,緩解肩頸疼痛,最有效的方法就是適當活動了。
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一、手臂運動,增加肌力
此運動可增加肩頸部肌肉彈性並強化肌力,包括三個動作。
動作之一:雙手十指交叉,手心朝外向前伸直雙臂,低頭,背部用力往後拱,儘量讓雙手伸直,離身體越遠越好,停留五秒後放鬆,重複五次。
動作之二:兩手在後背交握,手臂向上擡起,感到肩胛周圍肌肉(即上背部肌肉)用力即可,停留五秒,重複五次。
動作之三:兩手交握於頸後,先以左手拉扯右手至左耳旁,以前胸有拉扯感爲度,停留五秒,再以右手拉扯左手至右耳旁,方法同前,重複五次。
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二、伸展運動,放鬆肩頸
專家介紹,此法可以達到放鬆肩頸部肌肉、促進血液循環的目的。
動作之一:旋頸。坐在椅子上或直立,上半身放鬆,頸部上挺,頭部不動,感覺頸部拉伸到最大限度時,停留五秒鐘,使頸部慢慢向左旋轉,轉到最大限度,感覺右側頸部肌肉有拉扯感,則停留五秒鐘,慢慢回到原來位置,停留五秒,再依同法向右旋頸,及做頸部的前屈和後伸動作,不宜過快,重複三遍。
動作之二:繞肩。雙手自然下垂,肩部肌肉放鬆,頭部保持不動,雙肩聳起,以兩肩頭爲圓心,向前繞圈五次,再向後繞圈五次,反覆進行五遍。
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三、穴位按摩,疏通經絡
專家稱,按揉穴位,可以調理氣血,疏通經絡,緩解疼痛。在此介紹風池及肩井兩個穴位的揉按方法。
按揉肩井穴:肩井穴主要用於治療頸痛、肩背疼痛、上肢無力等。按揉肩井穴時先以左手食指壓於中指上,按揉右側肩井穴五分鐘,再以右手按揉左側肩井穴五分鐘,力量要均勻,以穴位局部出現酸脹感爲佳。每日早晚各一次。
按揉風池穴:風池穴主要用於治療頸痛、頭痛、眩暈、耳鳴等。按揉風池穴時以雙手放耳後,用大拇指指腹按揉穴位十秒鐘,休息五秒鐘,雙手同時進行,持續三分鐘,要做到均勻有力,以穴位局部有酸脹感爲佳。每日早晚各進行一次。
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