白領頸椎腰保健健身之方法
由於工作的原因,長時間坐在電腦前,腰和頸椎難免有這樣那樣的毛病。我實驗了自己獨創的一套專門針對腰和頸椎的健身方法,本人感覺可以減輕和緩解腰和頸椎的疼痛,麻木,痠痛,不適的感覺。練過一段時間後,特別是早上起牀後,感覺腰沒有了以前的痠痛,發麻木的感覺了。今天藉助文章這個平臺和大家一起分享。
先小幅度地360度扭動腰,正轉八圈,倒轉八圈,這樣做的目的是先讓腰部熱一下身。然後,做下腰的.動作,一開始做的時候,要慢慢地,小幅度下淺腰,時間也要短一些。經過一段時間的練習後,再循序漸進增加深度和強度。不要一開始就下深腰,這樣起不到健身的目的,你的腰也受不了,只會給腰帶來更大的傷害。等於雪上加霜。
跳繩
說到跳繩,大家都會的,就不用再多說了,在跳繩其間加上一點,這一點是很關鍵的,一定要記住啊!!跳繩其間頸椎儘可能地向後傾斜,這一點剛開始不好做,慢慢地,時間長了,你會發現做得越來越好了,如果實在做不到,你可以做這樣一個假設:假設頭上頂着一本書,在跳的過程中,不能讓書從頭上掉下來,你思想上有這個意識,就可以慢慢地適應頸椎向後傾斜這個動作。這樣做的好處,跳繩可以讓全身熱起來,也就是健身前的預熱,其間做這個動作是爲了使頸椎向後傾斜,因爲你長時間對着電腦工作或伏案工作,頸椎長時間向前傾斜,現在要做個反方向的傾斜,使頸椎達到一個平衡的狀態,這樣頸椎纔不會出現問題,在有症狀的情況下才會有所緩解。
頸椎向後傾斜180度左右來回擺動,做16個來回。就象鐘擺那樣來回地擺動。速度要慢慢地。
擴胸運動,就是上學時做的擴胸運動。規則也是安當時老師教的做就可以了,做16組。主要是活動上肢,配合其它的運動,最終達到全身的保健。
以上這些方法最終目的是要使身體的各個器官達到一個平衡的狀態,打個比方來說,室內一盆觀葉的植物,如果你長時間不轉動它,它的葉片就會轉向陽光多的一面,如果你安時定點轉動它,它還會保持原來形狀,這就象我們的腰和頸椎一樣,工作的需要腰和頸椎向前傾斜,爲了讓腰和頸椎保持原來的形狀,就要有意識地向後傾斜,使它保持一個平衡的狀態。這些方法其實不是重要的,堅持這個方法纔是有療效的。
這些健身方法每天要做至少30分鐘,並且堅持每天做才行,這30分鐘我可以分成若干段時間來做,上班幹了2個小時後,做10分鐘或5分鐘,或者吃過中午飯後做,或者晚上一下做30分鐘也可以的。總之,要做夠30分鐘的。
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